Typologies du discours négatif sur soi

Le dialogue interne négatif n'est pas monolithique ; il prend diverses formes ou schémas de pensée déformés qui contribuent à la détresse émotionnelle.

Il est utile d'identifier ces catégories spécifiques de discours négatifs afin de pouvoir les reconnaître lorsqu'elles apparaissent et commencer à remettre en question leur validité.

Agrandissement

L'amplification consiste à prendre un problème ou une erreur relativement petite et à en exagérer l'importance ou les conséquences pour en faire quelque chose de beaucoup plus grand et de plus grave qu'il ne l'est en réalité.

Par exemple, si une personne arrive en retard à une réunion et que celle-ci commence sans elle, elle peut amplifier l'événement en pensant : "Cela va me faire passer pour un idiot et je ne serai probablement plus invité aux prochaines réunions".

Un incident isolé est considéré comme tel et des répercussions disproportionnées lui sont attribuées.

Polarisation (pensée noire ou blanche)

La polarisation, également connue sous le nom de pensée "tout ou rien", consiste à voir les choses de manière absolue et extrême, sans laisser de place à la nuance ou au juste milieu.

Une situation est soit bonne, soit mauvaise, soit une réussite totale, soit un échec absolu.

En suivant l'exemple ci-dessus d'un retard à une réunion importante, une personne à la pensée polarisée pourrait conclure : "Je suis le pire employé de tous les temps". Il n'y a pas de place pour une évaluation plus équilibrée.

Catastrophisation

La pensée catastrophique se caractérise par trois éléments : premièrement, elle surestime les conséquences désastreuses d'un événement ; deuxièmement, elle exagère la gravité de ces conséquences si elles devaient se produire ; et troisièmement, elle sous-estime sa propre capacité ou les ressources disponibles pour y faire face.

est la tendance à toujours s'attendre au pire scénario et à se sentir incapable de le gérer.

Par exemple, "Si mon patron veut me rencontrer, cela signifiera probablement que je serai licencié (surestimation de l'événement) ; si je suis licencié, ce sera horrible (exagération des conséquences) ; et je ne serai pas capable de faire face ou de trouver un autre emploi (sous