Pratique de la respiration nasale alternée psychique

La respiration alternée psychique est une technique de méditation qui utilise l'imagination et la concentration mentale pour simuler le processus de respiration alternée par chaque narine.

Cette pratique, bien que simple dans sa conception, peut être un outil efficace pour développer la concentration et la conscience du corps.

Base de la technique

Cette forme de méditation est basée sur la pratique yogique traditionnelle de la respiration alternée (Nadi Shodhana), qui consiste à utiliser un doigt pour fermer une narine tout en inspirant ou en expirant par l'autre narine.

Cependant, dans la version "psychique" ou mentale, l'aide physique des doigts n'est pas utilisée.

Au lieu de cela, la concentration et la visualisation sont utilisées pour diriger mentalement le flux d'air dans une narine à la fois.

Processus psychique de respiration nasale alternée

L'exercice commence par l'adoption d'une posture confortable, semblable à d'autres pratiques de méditation. Le cycle de base consiste à :

• Imaginez que vous inspirez de l'air uniquement par la narine gauche, en sentant l'air entrer par ce côté.

• Imaginez ensuite que vous n'expirez l'air que par la narine droite.

• Le processus est ensuite inversé, l'inspiration se faisant par la narine droite.

• Enfin, expirez par la narine gauche, en effectuant un cycle.

Ce cycle est répété plusieurs fois, en maintenant l'attention sur la sensation imaginée de l'air circulant alternativement dans chaque narine.

Bien qu'au début il puisse sembler que l'air entre toujours par les deux narines, avec de la pratique et de la concentration, on peut en venir à éprouver une vive sensation que le flux d'air est en fait dirigé dans le sens imaginé.

Avantages et objectifs

Le principal avantage de cette technique est le développement de la capacité à se concentrer.

En orientant l'esprit vers une tâche aussi subtile que d'imaginer le flux d'air à travers une seule narine, l'attention est entraînée et la dispersion mentale est réduite.

En outre, cette pratique peut induire un état de calme et d'équilibre.

La concentration sur la respiration, même sous cette forme imaginée, a un effet calmant sur le système nerveux.

Même si aucune narine n'est physiquement fermée, la sensation mentale de diriger l'air peut influencer la perception de la qualité de l'oxygène inhalé, contribuant ainsi à une plus grande concentration.

Comme tout exercice de pleine conscience, l'objectif est de cultiver la conscience du moment présent.

Chaque fois que l'esprit est distrait, il est doucement ramené à la pratique de la respiration nasale alternée psychique, renforçant ainsi la capacité d'être présent et concentré.