Gérer la réactivité émotionnelle aux autres

Une technique fondamentale pour réduire l'impact des émotions négatives dans la vie d'une personne consiste à apprendre à ne pas réagir aux émotions négatives des autres.

Il s'agit de développer la capacité à maintenir sa stabilité émotionnelle même en présence d'une personne qui éprouve et exprime des émotions intenses telles que la colère, la tristesse ou la frustration.

Contagion des émotions négatives

Les émotions peuvent être contagieuses. Lorsqu'une personne proche de nous ou avec laquelle nous sommes en contact éprouve une forte émotion négative, par exemple de la colère à cause d'un problème professionnel, il est facile que cette émotion se transmette ou nous affecte, nous amenant à nous sentir également en colère ou contrariés, même si le problème initial ne nous concerne pas directement.

Il ne faut pas laisser la dépression d'une autre personne nous déprimer, sa colère nous mettre en colère, ou sa haine et son ressentiment devenir nos propres sentiments à l'égard d'autrui.

Garder son calme et sa perspective

La clé pour ne pas être réactif est de développer la capacité d'observer l'émotion de l'autre personne sans l'absorber ou s'y identifier.

Vous pouvez faire preuve de sympathie et d'empathie, en écoutant la personne et en lui permettant de se défouler, mais sans vous laisser entraîner dans son état émotionnel.

Par exemple, si un partenaire rentre à la maison très fâché par un incident survenu au travail et commence à exprimer sa colère, l'autre personne peut l'écouter attentivement et valider ses sentiments ("Je comprends que tu te sentes ainsi"), mais sans avoir besoin de se fâcher à son tour à propos de la même situation ou de la prendre pour une attaque personnelle si ce n'est pas le cas.

Fixer des limites émotionnelles

Ne pas être réactif signifie égalem