L'exigence de perfection et le [vous devriez].

La croyance que 'je dois être parfait' et la tyrannie du 'tu devrais' sont des schémas de pensée qui imposent des règles rigides sur la façon dont soi-même et les autres doivent agir, et sur la façon dont la vie doit être.

Plus ces normes auto-imposées ou internalisées sont rigides, plus la probabilité d'éprouver de la frustration, de l'anxiété et de la souffrance est grande.

La nature du "devoir

Les "il faut" se manifestent sous la forme d'une liste d'attentes et d'exigences à l'égard de son propre comportement et de celui des autres.

Lorsque ces attentes ne sont pas satisfaites - ce qui est souvent le cas étant donné leur rigidité - la réaction émotionnelle est généralement la colère (si l'exigence était envers les autres ou envers la vie) ou la culpabilité (si l'exigence était envers soi-même).

Voici quelques exemples de ces exigences : "Todo debería ser rápido, fácil y cómodo para mí", "los demás tienen que tratarme de forma justa y razonable siempre", o "no tengo que cometer ningún fallo en lo que me proponga".

Ces croyances sont souvent fondées sur des critères externes plutôt que sur une auto-évaluation interne et flexible.

Remise en question des exigences

Pour contrer le pouvoir des "il faut", il est utile de s'interroger sur leur validité : où est écrite la loi qui dicte que les choses doivent être ainsi ? Qu'est-ce qui prouve que cette règle rigide est nécessairement vraie ou universellement applicable ?

Il est également important d'évaluer les conséquences réelles du non-respect de ces exigences : si vous échouez, commettez une erreur ou ne respectez pas les normes que vous vous êtes imposées, quel est le pire qui puisse réellement se produire ? Existe-t-il d'autres façons de penser, de faire ou de ressentir qui soient tout aussi valables ?

Perfectionnisme et paralysie

Des "il faut" très rigides conduisent au perfectionnisme, à une quête sans fin de la perfection, car tout est perfectible.

Ce perfectionnisme, en particulier lorsque la valeur personnelle est directement associée aux résultats, peut être paralysant.

Le perfectionniste se concentre sur ce qui manque et sur l'angoisse de faire des erreurs, plutôt que d'apprécier le processus méthodique et l'effort lui-m