La technique de variation des habitudes

Le problème de l'adaptation : pourquoi une habitude trop répétée perd de son impact

Notre cerveau a une grande capacité d'adaptation. C'est bénéfique pour beaucoup de choses, mais cela peut poser problème avec les habitudes positives.

Lorsque nous répétons une activité qui nous a initialement fait du bien, son impact émotionnel a tendance à diminuer. C'est le même principe d'ajustement hédonique que celui observé pour le bonheur.

Définition : Réserver 1 à 3 habitudes à fort impact uniquement pour les moments où l'on a besoin d'un « coup de pouce ».

La technique de variation des habitudes consiste à ne pas « épuiser » nos ressources les plus puissantes. Elle consiste à identifier une, deux ou trois habitudes dont nous savons qu'elles ont un impact très fort et positif sur notre humeur.

Et au lieu de les pratiquer quotidiennement, nous les réservons à des moments précis. Nous les stockons comme une sorte de « bouton d'urgence » émotionnel.

Exemples : méditation spécifique, exercice de respiration

Parmi ces habitudes à fort impact, on peut citer une méditation guidée spécifique que nous trouvons particulièrement efficace (comme l'exercice « Priming » de Tony Robbins).

Ou une séance intense d'une méthode de respiration comme celle de Wim Hof. Ou peut-être une activité physique que nous aimons mais que nous ne pratiquons pas souvent.

L'objectif : avoir un « bouton d'urgence » pour sortir d'un mauvais état émotionnel

L'objectif de cette technique est d'avoir un atout dans notre manche.

Lorsque nous passons une journée particulièrement mauvaise, que nous nous sentons bloqués ou démotivés, nous pouvons nous tourner vers l'une de ces habitudes réservées.

Comme nous ne l'avons pas pratiquée récemment, son impact sera bien plus important. Cela nous donnera l'impulsion nécessaire pour briser l'inertie négative et changer notre état émotionnel.

Résumé

Notre cerveau