Comment concevoir un plan personnalisé et évaluer ses progrès

Le thermomètre émotionnel est un outil utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider le patient à identifier, mesurer et réguler l''intensité de ses émotions négatives. Cette échelle, généralement de 1 à 10, permet de visualiser l''intensité des émotions en fonction du type et du nombre de pensées négatives.

Au cours de l''intervention, le thérapeute remet au patient une feuille avec le thermomètre émotionnel afin qu''il puisse la garder à portée de vue dans son espace quotidien. La personne apprend à se situer émotionnellement et à enregistrer ses niveaux de tristesse, d''angoisse, d''anxiété, etc., ce qui facilite une réponse rapide en cas d''escalade émotionnelle.

Par exemple, si le patient se rend compte que son émotion négative est à un niveau 6, il comprend que plusieurs pensées négatives se sont déjà activées. À ce moment-là, il lui est demandé de se référer à sa feuille d''analyse des pensées pour noter ce qu''il ressent et ce qu''il pense.

Cette dynamique permet d''interrompre le cycle dysfonctionnel entre la pensée et l''émotion avant d''atteindre des niveaux de blocage, de désespoir ou de crise. La fiche est complétée par des exercices du modèle ABC et sert également de base pour travailler la restructuration cognitive lors des séances suivantes. Selon la spécialiste, le thermomètre est utile non seulement pour évaluer les émotions, mais aussi comme guide pratique pour l''autogestion émotionnelle entre les séances.