Alimentation avant la grossesse

La gestation est une période de grandes transformations dans le corps de la femme qui nécessite les meilleures conditions de santé, d'alimentation, de relations interpersonnelles et environnementales afin de vivre une grossesse en bonne santé. La décision de tomber enceinte doit être prise conjointement avec le couple, car tous deux doivent être prêts à vivre cette expérience en harmonie et avec responsabilité.

Il est recommandé de planifier une grossesse de préférence après l'âge de 20 ans et avant l'âge de 35 ans, et d'attendre au moins deux ans après la dernière naissance pour concevoir l'enfant suivant.

Idéalement, les femmes qui souhaitent être enceintes devraient se rendre à la consultation de soins préconceptionnels au moins un an avant la grossesse pour faire le point sur leur état de santé ; mais si la grossesse vous a surprise, comme c'est souvent le cas, commencez votre suivi médical dès que possible et suivez les recommandations à la lettre.

Comment se préparer à une grossesse en bonne santé ?

• Consultez votre médecin un an avant votre grossesse pour faire le point sur votre état de santé, vos antécédents médicaux et les éventuelles maladies héréditaires qui peuvent toucher votre famille. Ces consultations vous aideront également à démarrer votre grossesse avec un poids idéal, à contrôler les carences en vitamines et minéraux, à avoir une vaccination optimale, à éviter la consommation inconsidérée de médicaments et à suivre un mode de vie sain.

• Renoncez à l'alcool, aux drogues et aux cigarettes. La consommation de ces substances, même en petites quantités pendant la grossesse, peut causer des dommages irréversibles à l'enfant ; il est donc conseillé de renoncer à ces vices bien avant la grossesse afin de ne pas subir les effets négatifs de l'abstinence pendant cette phase.

• Adopter un régime alimentaire équilibré visant à assurer à la femme un état nutritionnel optimal pour le début de la grossesse. Les stratégies de nutrition avant la grossesse devraient être suivies tout au long de la vie de la femme en âge de procréer afin d'éviter que des carences nutritionnelles ne compromettent la phase initiale d'une grossesse non planifiée.

• Exercice physique modéré et régulier, tel que la marche, le vélo, la natation, le yoga, la danse, etc.

Conseils pour une alimentation saine avant la grossesse

• Manger suffisamment de fruits, de légumes et de verdure chaque jour est un moyen efficace d'obtenir des quantités significatives de vitamines, de minéraux et de substances bioactives qui contribuent au maintien de la santé.

• Inclure au moins quatre portions de produits céréaliers complets (blé, riz, avoine, maïs, orge) dans votre alimentation quotidienne.

• Consommez chaque jour au moins trois portions de produits laitiers pauvres en matières grasses (lait, yaourt ou fromage blanc).

• Alternez la consommation de protéines animales - œufs, poisson, volaille et viandes maigres. Évitez la consommation fréquente de viandes grasses ou transformées.

• Prévoyez au moins trois portions de légumes secs et cinq portions de fruits à coque par semaine.

• Mangez trois fois par semaine des aliments contenant des graisses saines, notamment des oméga-3 et des oméga-6. Par exemple, les poissons gras (saumon, anchois, thon, maquereau, etc.), les noix, les avocats et les huiles végétales (olive, tournesol, maïs, soja, etc.).

• Réduire la consommation de sucreries, d'aliments frits, de conserves, de boissons gazeuses industrielles, de café et de thé.

Est-il important de maintenir un poids sain avant la grossesse ?

Le surpoids et l'obésité pendant la grossesse peuvent entraîner de multiples problèmes de santé pour la mère et l'enfant. Cependant, pendant la grossesse, ce n'est pas le bon moment pour suivre des régimes restrictifs afin de perdre du poids, car les femmes enceintes doivent augmenter l'apport nutritionnel de leur alimentation pour garantir la demande accrue d'énergie et de nutriments que les processus métaboliques et le développement optimal du fœtus requièrent.

D'autre part, il faut garder à l'esprit que, dans les premiers temps, le fœtus est nourri par les réserves maternelles, de sorte qu'une femme enceinte qui commence sa grossesse avec un faible poids de naissance peut contribuer à une restriction de la croissance fœtale, ce qui augmente le risque de décès dans les premières semaines suivant la naissance et le retard de croissance de l'enfant jusqu'à l'âge de deux ans.

Il est donc nécessaire d'éliminer l'obésité, le surpoids et l'insuffisance pondérale avant la conception et d'arriver à la grossesse avec un indice de masse corporelle (IMC) idéal.

Nutriments importants pendant la période précédant la grossesse

Acide folique (vitamine B9) : L'acide folique participe à la production de neurotransmetteurs et intervient comme cofacteur dans la synthèse de l'ADN dans les cellules. Il a été démontré que l'acide folique réduit le risque de malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière du bébé, connues sous le nom d'"anomalies du tube neural". Les anomalies du tube neural provoquent la paralysie, l'absence de contrôle de l'intestin et de la vessie et des difficultés d'apprentissage.

L'acide folique est particulièrement bénéfique environ 28 jours après la conception et pendant le premier trimestre de la grossesse. Il est donc recommandé aux femmes de prendre un minimum de 0,4 milligramme de suppléments d'acide folique par jour au moins un mois avant la conception et de continuer tout au long de la grossesse afin de s'assurer que leurs besoins sont satisfaits.

L'acide folique peut également être obtenu par l'alimentation, en particulier dans les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les blettes et la laitue ; en outre, les légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.) et certains fruits fournissent également de l'acide folique. Les aliments riches en folates doivent être consommés frais et non cuits, car la cuisson et la conservation prolongée détruisent facilement les folates.

Calcium : il est conseillé de fortifier les os avant la conception, car les carences en calcium de l'alimentation pendant la grossesse poussent l'organisme à mobiliser les réserves osseuses de la mère, ce qui augmente le risque d'ostéoporose chez les femmes plus tard dans la vie. Un régime alimentaire comprenant au moins trois portions de lait ou de ses dérivés peut suffire à augmenter les réserves de calcium, mais les spécialistes peuvent orienter vers une supplémentation s'ils estiment que l'apport quotidien n'est pas suffisant.

Fer : Les carences en fer et l'anémie sont fréquentes chez les femmes, principalement en raison des effets de la période menstruelle, les saignements entraînant des pertes fréquentes de fer. Il est donc conseillé de traiter les carences en fer pendant la période préconceptionnelle. Les meilleures sources de fer sont les viandes rouges - bœuf, agneau, etc. - et les abats - foie et cœur. La volaille et le poisson fournissent également du fer. Dans certains cas, les spécialistes recommandent une supplémentation en fer.

Les risques de la grossesse chez l'adolescente

• Les adolescentes enceintes ont besoin d'apports nutritionnels plus importants que les femmes adultes, car elles doivent répondre aux exigences de leur propre développement et à celles du fœtus. Cette situation entraîne une compétition pour les nutriments des deux organismes, ce qui augmente le risque de malnutrition chez la mère et l'enfant. Par exemple, l'anémie est très fréquente chez les adolescentes enceintes.

• La plupart des grossesses chez les adolescentes surviennent soudainement, sans que certaines conditions nutritionnelles essentielles aient été garanties, telles que le poids de la femme enceinte et les apports en vitamines et minéraux nécessaires pour prévenir les troubles chez l'enfant, comme les anomalies du tube neural ; c'est pourquoi les malformations fœtales sont l'une des complications les plus fréquentes et les plus importantes de ces grossesses.

• L'immaturité des tissus et le développement osseux incomplet du bassin de l'adolescente augmentent le risque de malposition du fœtus, d'accouchements lents, de césariennes, voire d'asphyxie et de décès.

• Les grossesses chez les mères adolescentes présentent des taux d'incidence plus élevés de prématurité et d'extrême prématurité, de faible poids de naissance et de très faible poids de naissance.

• Un pourcentage élevé d'adolescentes enceintes se sentent socialement stigmatisées, ce qui entraîne dépression, stress et anxiété qui peuvent se manifester même après l'accouchement.