Régime hebdomadaire sans gluten pour la perte de poids

LUNDI :

• Petit-déjeuner : 2 tartines de pain de maïs avec 1/2 avocat et 1 œuf poché.

• En milieu de matinée : 1 yaourt nature avec des baies et 1 cuillère à soupe de graines de chia.

• Déjeuner : Salade de quinoa avec 1 tomate, 1/2 concombre, 1/2 poivron et 1 boîte de thon.

• Collation : Carottes crues avec 2 cuillères à soupe de houmous de pois chiches.

• Dîner : 1 filet de saumon au four avec 1 tasse de légumes rôtis (1/2 courgette, 1/2 aubergine, 1/2 oignon et 1/2 poivron).

MARDI :

• Petit-déjeuner : 1 milk-shake au lait d'amande, 1 banane, 1 tasse d'épinards et 1 cuillère à soupe de graines de lin.

• En milieu de matinée : 1 tasse de thé vert avec 1 pomme et 1 poignée de noix.

• Déjeuner : 1 portion de poulet au curry avec 1 tasse de riz basmati et 1 tasse d'épinards sautés.

• Collation : des bâtonnets de céleri avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel.

• Dîner : 1 aubergine farcie avec du bœuf haché, 1 tomate et des épices.

MERCREDI :

• Petit-déjeuner : 1 omelette française avec 3 asperges sauvages et 3 champignons.

• En milieu de matinée : 1 milk-shake au lait de coco, 1 banane et 1 cuillère à soupe de gingembre.

• Déjeuner : 1 tasse de gaspacho avec une salade de feta, 1 tasse de roquette et 1 poignée de noix.

• Collation : tranches d'ananas avec 1 yaourt grec et 1 pincée de cannelle.

• Dîner : 1 blanc de dinde grillé avec 1 tasse de légumes cuits à la vapeur (1/2 brocoli, 1/2 carotte et 1/2 courgette).

JEUDI :

• Petit-déjeuner : 1 tasse de porridge avec du lait de soja, 1/2 tasse de framboises et 1 cuillère à soupe de noix.

• Milieu de matinée : 1 tasse de thé rooibos avec 1 poire et 1 poignée d'amandes.

• Déjeuner : 1 hamburger aux lentilles avec une salade de laitue, 1 tomate et 2 cornichons.

• Collation : 2 tartines de pain de riz avec de la confiture de fruits sans sucre ajouté.

• Dîner : 1 portion de poisson au four avec 1 tasse de pommes de terre et 1/2 poivron.

VENDREDI :

• Petit-déjeuner : bol de lait avec du quinoa soufflé, 1 banane coupée en tranches et une poignée de noix.

• Milieu de matinée : jus de pamplemousse avec 2 crackers au riz.

• Déjeuner : Salade de riz brun avec des haricots verts. Salade de 250 g de haricots verts, 1 tasse de riz brun et 1 œuf.

• Collation : 1 pomme et 1 yaourt grec.

• Dîner : Papillote de colin avec salade verte. Papillote : 1 portion de colin, 1 carotte moyenne et ½ poivron vert).

SAMEDI :

• Petit déjeuner:Smoothie au lait d'amande, banane et fraises.

• En milieu de matinée : 1 pomme + 10 noix.

• Déjeuner : Salade : 1 blanc de poulet, 2 tasses de laitue, 1 tomate, 1/2 concombre, 1 carotte + 1 tasse de quinoa cuit.

• Coll