Plan d’amélioration de l’empathie.

Auto-évaluation de l'état actuel

Pour améliorer systématiquement notre empathie, la première étape consiste à procéder à une auto-évaluation honnête.

Demandez-vous : quel type d'empathie ai-je le plus souvent tendance à adopter ? Cognitive, émotionnelle ou compassionnelle ? Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure suis-je réellement intéressé par les histoires et les points de vue des autres ? Est-ce que je me surprends souvent à juger les autres avant d'essayer de les comprendre ? Cette réflexion initiale vous donnera une base de travail claire.

Choisir des activités pratiques

L'empathie se développe par la pratique, pas seulement par la théorie.

Passez en revue la liste des 14 activités favorisant l'empathie que nous avons explorées et choisissez-en 2 ou 3 à réaliser au cours des prochaines semaines.

N'essayez pas de les faire toutes en même temps.

Il est préférable de se concentrer sur quelques-unes seulement et de les pratiquer régulièrement.

Par exemple, vous pourriez vous engager à « demander un retour à une personne de confiance une fois par semaine » et à « pratiquer l'écoute active dans toutes mes conversations importantes ».

S'engager à créer des liens

Prenez l'engagement explicite de créer des liens plus profonds.

Un objectif concret pourrait être : « Pendant les 14 prochains jours, je vais entamer une conversation sincère avec quelqu'un que je ne connais pas. » Bien."

Il peut s'agir d'un collègue d'un autre service, d'un voisin ou d'une personne rencontrée lors d'une activité sociale.

L'objectif est de sortir de sa zone de confort et de pratiquer activement l'art de la connexion.

Le journal d'empathie

Pour mesurer vos progrès et approfondir vos apprentissages, pensez à tenir un « journal d'empathie ».

À la fin de chaque journée, consacrez cinq minutes à noter une interaction où vous avez essayé de faire preuve de plus d'empathie.

Qu'avez-vous fait ? Qu'avez-vous ressenti ? Que pensez-vous que l'autre personne a ressenti ? Qu'avez-vous appris ? Ce journal vous aidera à consolider vos apprentissages et à rester concentré sur votre objectif de croissance.

L'empathie, comme tout muscle, se renforce grâce à un exercice régulier et délibéré.