Stratégies pour être plus assertif

Devenir plus assertif est un processus graduel qui commence par la connaissance de soi et la conviction que l'on mérite d'être traité équitablement.

Souvent, le manque d'assertivité est dû à une méconnaissance de ses propres droits ou à la conviction que les autres ont le droit d'exiger ce qu'ils veulent.

Pour sortir de ce schéma, il est nécessaire d'identifier les domaines dans lesquels un changement est nécessaire et de croire en sa propre capacité à se défendre de manière respectueuse.

Étapes pour une communication assertive

La première étape est la conscience de soi. La personne doit reconnaître qu'elle est subjuguée et que cette situation n'est pas idéale.

Cela implique d'observer ses propres émotions, telles que le ressentiment ou la frustration, et de les relier à des situations concrètes.

L'étape suivante consiste à identifier ses propres droits.

Cela signifie réfléchir à la question de savoir si nous nous traiterions de la même manière si nous étions en position de pouvoir, ou si nous recommanderions cette relation à un être cher.

Si la réponse est non, c'est un signe clair qu'un changement est nécessaire.

Préparer des réponses fermes et respectueuses

Une fois que vous avez décidé qu'un changement est nécessaire, l'étape suivante consiste à vous préparer.

On ne peut pas passer de la passivité à l'assertivité sans plan.

Préparer une réponse assertive implique :

Décrire le problème : être précis sur le comportement qui cause le malaise, sans recourir à des étiquettes ou à des jugements personnels.

Par exemple, au lieu de dire « tu étais toxique », vous pouvez dire « je me suis senti ignoré lorsque tu m'as coupé la parole trois fois pendant la réunion ».

Exprimer ses sentiments : assumer la responsabilité de ses émotions en utilisant des phrases telles que « je me suis senti ignoré », plutôt que de blâmer l'autre avec des phrases telles que « tu es impoli ».

Décrire le changement souhaité : soyez clair sur ce que vous voulez changer et sur les conséquences positives de ce changement.

Rester ferme : ne pas laisser l'autre changer de sujet ou détourner la conversation.

Pratique et cohérence

Pour être plus assertif, il faut s'entraîner.

S'exposer progressivement à des situations qui nous mettent mal à l'aise peut être un outil utile pour gagner en confiance.

Commencer par des situations à faible risque, comme refuser une petite demande, puis passer à des conversations plus difficiles, aide à renforcer la confiance de manière durable.

En fin de compte, l'assertivité ne consiste pas à être parfait, mais à avoir le courage de se défendre, même si cela signifie que l'autre personne se fâche, car l'alternative est de vivre dans la misère.

Résumé

Devenir assertif est un processus graduel qui commence par la connaissance de soi. Il est nécessaire d'identifier les domaines dans lesquels un changement est nécessaire et de croire en sa propre capacité à se défendre avec respect.

Les étapes d'une communication assertive comprennent : être conscient de ses propres émotions, identifier ses droits et préparer une réponse ferme et respectueuse. La préparation implique de décrire le problème et d'exprimer ses sentiments sans blâmer les autres.

Pour gagner en confiance, il faut s'entraîner. L'exposition progressive à des situations qui nous mettent mal à l'aise est un outil utile pour renforcer la confiance de manière durable. L'assertivité, c'est avoir le courage de se défendre.