Thérapie cognitivo-comportementale (Tcc)

La psychologie est l'une des sciences qui a le plus contribué au développement du coaching. L'une des thérapies les plus utilisées aujourd'hui est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Elle propose un ensemble de techniques utilisées dans différents domaines, dont le coaching.

Cette thérapie se concentre sur la relation entre la situation (stimulus) et la réaction (réponse) de l'individu. Sur le plan comportemental, elle étudie le comportement et la relation établie avec l'environnement. Dans la partie cognitive, les phénomènes qui ne sont pas observés, les processus mentaux qui nous rendent fonctionnels : sensations, pensées, sentiments, émotions, mémoire, etc. Avec une approche holistique où un changement dans une partie affecte les autres.

À quoi sert la TCC ?

La TCC est utilisée comme psychothérapie dans le traitement des personnes ayant des difficultés ou souffrant de troubles anxieux, de dépression, de troubles du sommeil ou de troubles obsessionnels compulsifs, pour traiter les phobies, l'abus de substances, parmi beaucoup d'autres. L'objectif est d'amener les personnes à modifier leur façon de penser afin de changer leur comportement et leurs émotions. Ces techniques sont actuellement appliquées dans divers contextes avec un haut degré d'efficacité.

La TCC offre des moyens (principes et techniques) pour apprendre à faire face aux situations de la vie personnelle et professionnelle. D'un point de vue pratique, elle aide les gens à se rendre là où ils veulent être en surmontant les limites qu'ils se sont imposées. Cela se fait en rendant la façon de penser plus flexible et en s'adaptant à de nouvelles situations.

Bien que le coaching mette l'accent sur l'action, il est important que les clients prennent conscience de la cause sous-jacente de leur comportement et apprennent à répondre de manière constructive aux stimuli internes et externes afin de provoquer le changement souhaité. C'est pourquoi cette thérapie est l'une de ses principales influences.

La TCC et le coaching

Le coaching se concentre sur la réalisation d'objectifs très spécifiques et, souvent, les gens sont leurs pires ennemis et s'auto-sabotent. Il est nécessaire de changer ce comportement, mais pour cela, la première chose à faire est de savoir ce qui déclenche cette pensée, cette émotion ou cette action en premier lieu.

Combien notre perception et nos idées préconçues du monde influencent les résultats que nous obtenons, les décisions que nous prenons ou la manière dont nous réagissons. Qu'est-ce qui se cache derrière notre comportement ? Est-il possible de se rééduquer et de changer notre comportement pour avoir une vie plus satisfaisante ?

Le but du coaching est d'améliorer la qualité de vie de la personne, de l'aider à atteindre ses objectifs, d'apprendre à se connaître et à donner le meilleur d'elle-même.

Cela correspond tout à fait à l'objectif de la TCC qui est de prendre conscience de soi, de trouver les motivations qui nous font agir différemment et d'acquérir les compétences pour atteindre le bien-être.

On peut donc dire qu'elle aide le client à :

• Surmonter les problèmes, tant comportementaux qu'émotionnels.

• Comprendre l'origine des idées, des émotions et des comportements.

• Connaître et modifier les croyances qui limitent les performances et causent du stress.

• Fixer des objectifs plus réalistes et réalisables.

• Développer des stratégies pour faire face avec succès aux situations qui se présentent.

Le modèle ABC d'Albert Ellis

Ce modèle propose que la manière dont nous réagissons à un événement dépend des croyances développées par l'individu. Par conséquent, même si plusieurs personnes vivent la même situation, elles auront des manières différentes d'y faire face. Ce modèle comporte trois étapes :

• Premièrement : l'événement qui affecte la personne est pris en compte. Il peut s'agir d'une situation intérieure ou extérieure. Il s'agit du stimulus.
• Deuxièmement, il prend en compte tout ce que la personne commence à traiter en raison de ce stimulus.

• Stimulus : croyances, pensées, attitudes et images. Ce système de croyances peut être rationnel ou irrationnel et s'accompagner d'émotions fortes.

• Troisièmement : les conséquences sont prises en compte, le comportement qui se manifeste, à la fois dans le comportement et la réponse émotionnelle.

• Ces étapes peuvent nous orienter vers des causes possibles, tant en nous-mêmes que dans l'environnement. Et reconnaître les schémas de pensée qui peuvent être cachés. Le plus difficile est d'identifier le véritable déclencheur. La croyance qui détermine l'interprétation de l'événement.

• Une croyance est une idée considérée comme vraie, mais c'est une vérité subjective que nous utilisons pour nous relier à la réalité. Il s'agit d'idées qui se sont installées dans notre esprit tout au long de notre vie, sur la base de l'expérience, de l'éducation et de l'instruction. Elles nous poussent à agir et à ressentir d'une certaine manière, mais nous sommes rarement conscients de la raison. Il est donc plus difficile de trouver ce qui ne va pas, ce qui nuit à notre bien-être général et à notre confiance en nous.

• Lorsque nous découvrons ce qui nous limite, la croyance qui nous empêche d'aller de l'avant, nous devons l'affronter. Nous devons nous demander si ce que nous pensons correspond à la réalité, s'il est utile ou positif de poursuivre dans cette voie.

• Si, après analyse, il s'avère que vous n'avez aucune preuve d'avoir raison et que ces pensées ne vous aident pas à atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé ou à vous sentir bien dans votre peau, vous devez commencer à travailler pour changer vos schémas de pensée.

• Vous créez votre monde