Techniques de la pnl. Ancrage

Nous sommes tous anxieux ou stressés à un moment ou à un autre, surtout si nous devons faire face à une situation inconfortable ou compliquée ou si nous nous sentons inaptes à jouer un rôle.

Grâce à cette technique de conditionnement, vous pouvez apprendre à maîtriser l'anxiété, à surmonter vos peurs et à soulager votre stress. L'ancrage utilise des ressources que nous possédons déjà, les souvenirs d'expériences passées et les émotions qui y sont liées.

L'ancrage est en fait quelque chose qui se produit naturellement. Un événement produit un impact émotionnel d'une certaine intensité et le cerveau le relie à quelque chose de particulier dans cette scène pour en faire un souvenir. Il peut s'agir d'ancrages positifs ou négatifs. La répétition d'une expérience peut également nous renvoyer à un état.

Une odeur qui vous ramène à votre enfance, une mélodie qui vous rappelle un bon moment, une image ou un son qui vous transporte dans un lieu. Il s'agit simplement d'apprendre à tirer parti de ce processus naturel pour reproduire l'état émotionnel dont vous avez besoin. Faites-en un mécanisme conscient. Les émotions attendent d'être déclenchées par ces stimuli.

Qu'est-ce qu'une ancre et comment fonctionne-t-elle ?

Une ancre est un mécanisme qui vous permet d'induire l'émotion (ressource) que vous souhaitez et de modifier ainsi votre état d'esprit actuel. Tout événement chargé d'émotion peut servir de référence pour créer l'ancre.

Le moyen d'appeler cette émotion lorsque nous en avons besoin est un déclencheur sensoriel externe. Un déclencheur peut être n'importe quoi, un geste, une odeur, une mélodie, un mot, le fait de tenir un objet. Nous associerons progressivement la ressource au déclencheur jusqu'à ce que nous automatisions le processus et que nous puissions évoquer l'état d'esprit dont nous avons besoin à volonté et instantanément.

L'ancrage nous permet de surmonter plus facilement les sentiments qui nous limitent dans l'exercice d'une fonction ou dans l'interaction avec d'autres personnes. Par exemple, une ancre de calme pour une présentation, une ancre de relaxation pour pouvoir prendre l'avion, une ancre de confiance pour affronter un entretien d'embauche.

Comment installer une ancre ?

Il s'agit d'une technique relativement simple que vous pouvez réaliser vous-même. Comme toute habitude, elle s'acquiert avec la pratique et se fait en plusieurs étapes.

Il est préférable de mémoriser les instructions à l'avance afin de ne pas perturber le processus. Vous pouvez essayer de fermer les yeux et de vous mettre dans une position confortable. Vous pouvez également demander l'aide d'un expert, au moins la première fois, pour vous assurer du résultat.

Étapes pour créer un point d'ancrage :

• Identifiez l'émotion que vous voulez ressentir : Quelle ressource voulez-vous ancrer ? Que voulez-vous ressentir ? Confiance, calme, joie, sécurité, etc. Il vous faudra peut-être un certain temps pour déterminer l'état que vous souhaitez évoquer.

• Localisez un souvenir lié à cette émotion : identifiez l'expérience au cours de laquelle vous avez ressenti l'état d'esprit que vous souhaitez transformer en ressource. Il doit s'agir d'un épisode où cette émotion est prédominante, par exemple s'il s'agit d'un épisode calme, le souvenir doit être inondé de ce sentiment. C'est ce sentiment que vous allez ancrer.

• Revivez l'expérience : essayez de vous souvenir de chaque détail. Le souvenir peut être dominé par des images (ce que vous avez vu), ou peut-être par des sons et des mots (une conversation ou ce que vous avez dit ou pensé), mais faites aussi un effort pour vous concentrer sur ce que vous avez ressenti dans votre environnement.

• Créez l'ancrage : rassemblez toutes les sensations que l'événement a provoquées en vous comme si vous le reviviez et, lorsque vous sentez que vous avez trouvé la sensation que vous recherchiez et que vous vous sentez envahi par elle, ancrez-la. Agissez et associez cet état au déclencheur que vous avez choisi (toucher une partie de votre corps, claquer des doigts, sentir un parfum, écouter une mélodie, toucher