Les émotions

Vous avez peur des grenouilles et vous entendez un 'croassement'. Votre amygdale cérébrale, chargée de détecter ce signal, pense qu'il représente un danger pour vous et envoie l'ordre au cerveau. Votre cœur se met à pomper le sang à toute vitesse et vous transpirez à cause de la surchauffe de votre corps. Les glandes surrénales libèrent de l'adrénaline pour vous prédisposer à l'action. L'instinct de protection se manifeste : "Vas-tu attaquer ou t'enfuir ?

Une fois que le cerveau a réagi à ce qui se passe, un millième de seconde plus tard, il réalise que ce n'était pas une vraie grenouille, mais un film en 3D que vous étiez en train de regarder. L'amygdale ne juge pas, ne réfléchit pas, est impulsive, d'où l'insistance à éduquer nos émotions, comme tout être rationnel qui se respecte.

L'émotion.

Nous avons vu que les émotions sont des réactions psychophysiologiques provoquées par un stimulus : réel ou imaginaire. Cette réaction est déclenchée par le fait d'être automatiquement et inconsciemment valorisé comme agréable ou dangereux pour notre bien-être ou notre survie. L'amygdale et le système limbique sont impliqués dans ce processus. Mais qu'est-ce que le système limbique ? Il s'agit d'une structure située sous le cortex cérébral.

Il joue un rôle essentiel dans l'apprentissage, la mémoire à long terme et notre réaction aux émotions. Au sein de ce système se trouve l'amygdale, spécialisée dans la mémoire émotionnelle. Tout ce dont vous vous souvenez vous donne la chair de poule et vous fait sourire sans le vouloir. C'est l'amygdale.

Les émotions négatives.

Je vous invite à noter sur une feuille de papier toutes ces émotions négatives et lorsque vous ressentez un malaise intérieur, rayez-les, notez le jour, ce qui l'a provoqué et qui l'a provoqué. S'il ne s'agit d'aucune de ces émotions, notez celle qui s'en rapproche le plus :

• L'inquiétude, la frustration, la déception, le chagrin, la douleur ou le dégoût sont contenus dans la tristesse.

• L'inquiétude, l'insécurité, la nostalgie et le désespoir sont liés à l'anxiété, la nostalgie devenant une réflexion excessive sur l'avenir.

• La peur est l'expression ultime de l'horreur et de la panique que nous sommes capables de concevoir dans notre petite tête.

Les émotions positives.

Vous allez maintenant faire la même chose dans une autre liste, mais au lieu de rayer les émotions positives que vous ressentez, vous allez les évoquer :

• Pour la joie, nous provoquerons un certain niveau de plaisir, d'amusement, d'euphorie ou d'humour. Comment y parvenir ? En faisant quelque chose que nous aimons vraiment, en nous adonnant à un hobby, en regardant une comédie ou en étant incroyablement stupide. Oui, soyez un enfant. Riez. Maquillez-vous.
• Pour l'amour, encourageons l'hormone ocytocine, liée au contact social : votre animal de compagnie, vos amis, passer du temps avec vous et générer de l'amour de soi. Les émotions sont le respect, la tendresse, la gratitude. Cette dernière indique votre capacité à être reconnaissant pour ce que vous avez déjà.

• Pour le bonheur, il ne reste plus qu'à s'attarder à nouveau sur les petites choses. Voir la mer, sentir les vagues, écouter de la musique ou dessiner. Les émotions qui en découlent sont : la paix intérieure, la tranquillité, le contentement, entre autres.

• Saviez-vous qu'il existe des émotions esthétiques ? Dans cette section, il serait bon de décorer votre maison, de lui donner votre propre cachet. Donnez vie à ce vieux tableau qui traîne dans un coin. Faites de votre maison ou de votre lieu personnel une œuvre d'art et suscitez des émotions esthétiques. Associer votre lieu de repos à des émotions pures telles que la paix et la tranquillité vous apporte un confort spécifique. Cela augmente littéralement le plaisir et les émotions positives.

Autorégulation émotionnelle.

Pour parvenir à une autorégulation émotionnelle stable, vous devez savoir que vous ressentirez toujours des émotions, mais disons au "ralenti", ce qui signifie que lorsqu'un ami vous fait une remarque blessante, par exemple, vous saurez que la déception se déclenche en vous. Vous aurez une boule dans la gorge, vous ne serez pas capable de trouver un ton de voix et, comme dans une cocotte-minute, vous évaporerez vos sentiments en pleurant, de sorte que l'autorégulation commencera par là :

• Prenez conscience de votre corps : fermez les yeux, mettez-vous dans une position confortable et commencez à sentir ou à déduire le sang qui circule dans votre corps. Faites attention à ce que vous entendez, à l'air sur votre peau, au toucher, à la vue et au goût. Tout.

• Entraînez-vous avec une émotion vivante : comment puis-je gérer cette respiration agitée de colère ? Concentrez-vous sur la respiration, retenez l'expiration pendant 5 secondes et inspirez pendant 5 secondes supplémentaires. Avez-vous cette boule désagréable dans la gorge ? Sentez-la.

• Avant d'avoir des pensées positives, sachez quelle est la manifestation négative dans votre corps, ce n'est qu'à ce moment-là que vous pourrez la contrôler. Cet exercice n'est qu'un guide, il ne s'agit pas de répondre aux émotions, mais d'analyser votre propre réaction organique. Appréciez le silence. Ne parlez pas lorsque vous percevez ces désirs de crier, permettez-vous simplement d'identifier ce que vous ressentez.

• Association : Saviez-vous que votre subconscient ne fait pas la différence entre ce que vous dites et ce que vous pensez ? C'est pourquoi le fait de dire "Je suis fort" ou de penser à notre force suscite une myriade de pensées positives. Lorsque nous nous sentons à bout de nerfs, associons un objet au stimulus qui en est la cause. Vous êtes agacé par les cris de votre partenaire ? Imaginez qu'un ballon représente ces cris et que votre agacement s'y déverse. Pendant que vous le gonflez, pensez, formez mentalement le ballon, écrivez le mot "cris" et, lorsqu'il est gonflé, faites-le exploser. Votre cerveau pensera qu'il a résolu le problème, à condition que vous ne vous exposiez plus à cet événement ou à cette situation.
• Réfléchissez avant de parler : des arguments éternels. Vous ne pouvez pas rester immobile et vous devez ajouter le dernier point. Pensez-vous que vous le faites par sens de l'équité ? Non, c'est votre ego. Votre ego n'aime pas se sentir inférieur ou voir qu'il n'a pas raison. Apprendre à baisser la tête et à dire "tu as raison" n'est pas un symptôme de faiblesse. La pensée vous donne donc une direction spécifique sur la manière d'agir.

• Vous dites que la pomme est rouge et Jean dit qu'elle est faite pour être mangée. Vous avez vu sa caractéristique et John a vu sa fonction. Vous êtes tous les deux d'accord, même si parfois l'un est plus proche de la vérité que l'autre. Alors respirez, réfléchissez et dites ensuite : je comprends votre point de vue, mais nous devons nous mettre d'accord.