Distorsions cognitives

Les pensées et les émotions sont traitées de manière cognitive, et parfois irrationnelle, comme certains "schémas". Identifiés ainsi par un certain ordre logique et catégorique établi par le cerveau, en référence à des mots, des motivations ou des phrases qui nous identifient et constituent des reflets de notre personnalité. Vous êtes attirée par l'idée d'être mère, il n'y a pas et il n'y aura pas un seul enfant sur la terre, aussi innocent et pur soit-il, qui vous regarde et ne voit pas l'amour exprimé dans vos yeux. Ces idées sont fragmentées en une seule catégorie : "j'aime les enfants" ou "je veux être mère". Bien sûr, ces préceptes peuvent changer, en raison de la présence et de l'expérience de situations défavorables. Dans cette vidéo, nous allons travailler sur la distorsion cognitive qui consiste à accepter des croyances négatives sans jugement.

Que sont les distorsions cognitives ?

Vous activez l'économie de batterie sur votre téléphone portable. Vous créez des raccourcis vers les numéros de téléphone. D'un simple "clic", vous accédez au numéro et c'est tout. Vous économisez du temps et des étapes inutiles, n'est-ce pas ? Il en va de même pour votre lobe frontal, qui se consacre au traitement et au raisonnement des informations. Le processus est le suivant.

Vous faites tomber un vase par terre pour la première fois. Ce vase fait partie de la nouvelle collection de votre mère. Oh mon Dieu ! Vous voyez le désordre et vous passez la porte :

• Comme tu es maladroit ! -Tu ne peux t'occuper de rien, tu emportes tout avec toi ! -Ton petit cerveau prend ces phrases pour argent comptant. Vous êtes si maladroit. Ce malaise que vous ressentez d'avoir cassé un objet de valeur devient un MODÈLE. Qu'est-ce que c'est ? Votre cerveau vous le dit.

• Je ne vais pas agir différemment dans de telles circonstances. Chaque fois que tu casses quelque chose, je vais te faire sentir maladroit. Et oui, quand tu fais tomber un gobelet en plastique, aussi. J'éviterai de réfléchir. Je me contenterai d'activer ce schéma automatique pour que tu continues à te sentir maladroit. Je t'en prie.

• Lorsque nous supposons, inconsciemment, que nous sommes maladroits, sans analyser que c'était involontaire ou que nous n'aurions pas dû jouer avec le ballon à l'intérieur de la maison, nous créons une conviction qui entraîne un schéma inadapté.

La restructuration cognitive.

Les distorsions cognitives deviennent une "erreur" dans la manière dont nous traitons l'information et l'effet de généralisation qui en résulte au fil du temps. Combien de fois vous est-il arrivé quelque chose de semblable ? Il est important de découvrir les schémas mentaux que nous avons afin de les attaquer à la racine et de mettre en place une restructuration cognitive efficace grâce aux méthodes suivantes :

• La première étape consiste à découvrir quelle situation, spécifiquement, déclenche ces motifs conditionnés. Si vous ne comprenez pas vos actions à certains moments, vous êtes peut-être en présence d'une réponse automatique.

• Arrêtez-la. Essayez de vous souvenir de certains de ces moments de paralysie mentale. La deuxième étape consiste à "faire du bruit" pour entraver ce que vous pensez ou faites à ce moment-là.

• Le cerveau logique demandera de l'attention, et c'est cette attention, par exemple en tapant dans l'air ou sur la table et en disant "stop", qui empêchera la pensée automatique de se développer. Installez cette nouvelle phrase et répétez-la à vous-même autant de fois que vous le pouvez.

• Je ne suis pas maladroit, je dois juste faire plus attention aux mouvements brusques que je fais.

• Dans un troisième temps, créez une action associée à la pensée opposée. Je ne suis pas maladroit(e) et commencez à peindre ou à faire de l'artisanat, quelque chose dans lequel vous devez faire preuve de délicatesse et d'ordre. Ne considérez pas cela comme de l'auto-illusion, c'est un exercice.

Types de distorsions cognitives.

Nous identifions différents types de distorsions cognitives, dont certains sont reconnaissables à leur fréquence :

• Liées à l'inflexibilité : nous sommes réticents à nous adapter aux circonstances de manière positive et nous avons donc recours à des pensées extrêmes. Si tu ne me dis pas que tu m'aimes, tu ne m'aimes pas. Parce que tu ne m'as JAMAIS aimé.

• Nous avons tendance à prendre des décisions en ne considérant que les options négatives. Si tu ne me dis pas que tu m'aimes, nous nous séparerons ou je passerai toute ma vie dans l'amertume.

• Nous utilisons des étiquettes pour contester tout changement. Tu es insensible et rien n'y fera. Peu importe ce que vous faites.

• Pour continuer, nous avons une perception erronée. Ces moments où nous voulons que notre esprit soit lu pour qu'il cesse d'être en colère ou que tout ce qui nous arrive soit pris personnellement et que nous soyons absolument responsables de tout ou, au contraire, que nous n'ayons aucun contrôle.

• Nous croyons qu'en "sentant" que nous ennuyons l'autre, nous l'ennuyons.

• Nous supposons des besoins qui ne sont pas réels, "Tu dois me faire un bon baiser le matin pour bien commencer la journée", et lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, nous évoquons la frustration. Parce que nous voulons, et non pas exigeons, que ce que nous voulons soit satisfait, oublions-nous le fait que nous sommes des êtres différents ? Sur ce dernier point, et non des moindres, nous avons.
• Le simple fait d'"ignorer". Parfois, nous ne nous permettons pas de céder. Nous ignorons le positif, en nous attribuant la médaille de la "diseuse de bonne aventure", sans savoir que nous parlons à partir de ce qui nous est déjà arrivé. Nous avons le soutien et les connaissances nécessaires pour entreprendre notre projet, mais nous décidons de "croire" que nous n'avons pas vraiment les outils pour le mener à bien. Nous nous donnons donc la permission de continuer à nous auto-alimenter dans la misère mentale la plus absolue, de continuer à prendre des habitudes catastrophiques pour nous déprimer et manger des glaces tout en continuant à nous plaindre.