Créer une habitude

Pourquoi est-ce que je réagis toujours de la même manière face à une situation donnée ? L'analyse de notre comportement devient une tâche ardue que nous devons accomplir jour après jour. Les mêmes schémas mentaux qui nous ont conduits à commettre une "erreur" peuvent être à l'origine d'un nouvel échec.

Pour pouvoir guider d'autres personnes dans leur recherche subjective du bonheur, il faut d'abord lutter contre leur résistance au changement et la seule façon d'y parvenir est la connaissance de soi et l'analyse des avantages offerts par l'environnement pour atteindre ce but rêvé, pour lequel la création ou la restructuration d'une habitude devient indispensable.

Types de motivations.

Nous possédons tous une horloge interne qui va délimiter l'action destinée à être répétée, en tenant compte de notre motivation au moment où nous la réalisons.

La motivation intrinsèque ou interne est propre à la personne. Tout ce que nous faisons avec la plus grande volonté du monde, en tenant compte de nos intérêts, de nos goûts ou de nos passe-temps. Je fais des études universitaires parce que je veux trouver la satisfaction de réaliser mon rêve de devenir un grand vétérinaire. Il n'y a pas de conditions extérieures. Personne ne vous oblige à étudier.

Les motivations extrinsèques, en revanche, sont toutes les exigences externes ou les influences de la société sur nos actions, pas toujours consciemment. Par exemple, je ferai des heures supplémentaires pour que ma mère ait la qualité de vie qu'elle mérite. Ces deux motivations ne doivent pas nécessairement être isolées dans le temps. Vous pouvez commencer à vous motiver, au niveau externe, pour obtenir de bonnes notes dans une matière, sans aucune implication affective.

Vous n'avez qu'un seul objectif : rentrer chez vous et être félicité pour votre réussite scolaire. Cependant, au fur et à mesure que vous étudiez la matière et que vous en comprenez les véritables fondements, vous parvenez à en tomber amoureux et, à partir de ce moment, étudier pour réussir ne devient plus qu'un objectif secondaire, car vous êtes déjà motivé intérieurement.

L'influence de l'habitude sur notre motivation.

Pour créer une habitude et adopter un style de vie différent, nous avons besoin de motivation. Selon Edward Lee Thorndike, l'un des principaux représentants de la psychologie comportementale, la loi de l'effet fait référence au sentiment de satisfaction que nous éprouvons lorsque nous réalisons une action en étant motivés, ce qui augmente la probabilité de la répéter.

Ne criez pas encore victoire. La connexion qui commence à se développer pour créer une habitude, même si vous êtes motivé, est trop mince. Qu'est-ce que je veux dire par là ? Si vous voulez commencer à vous lever à 7 heures du matin tous les jours, il ne suffit pas de vous y mettre le lundi. Vous avez besoin de 21 jours pour renforcer ce lien étroit. Je suis désolé si vous n'avez pas voulu l'entendre, mais vous avez besoin de discipline. Apprendre un métier, lire un livre ou même arroser les plantes demande du dévouement, du temps, de l'espace et la volonté d'apprendre.

Malgré tout, si vous décidez d'investir votre temps et votre énergie à regarder les séries animées que vous aimez tant, ne vous plaignez pas de ne pas pouvoir progresser dans votre travail. Ne blâmez plus votre patron. Dites NON à l'auto-illusion. On obtient ce que l'on donne, c'est logique, mon pote !

Faites-vous confiance.

Albert Bandura, psychologue spécialiste de l'apprentissage social, a reconnu que si vous récompensez positivement une de vos actions, celle-ci a le même effet, voire plus, qu'une action renforcée par des lois externes. En d'autres termes, si je stimule habituellement en moi la joie que me procure l'achèvement d'un programme d'exercices, je serai peut-être en mesure d'adopter le tonus musculaire auquel j'aspire, mais pas si ma seule motivation pour commencer mon régime est de me faire traiter de "grosse".

Ne vous fixez pas des objectifs trop élevés d'un seul coup. Il s'agit de commencer à se faire confiance. S'il est trop fastidieux de se coucher tôt, essayez de vous comprendre. Vous avez déjà créé une habitude sans le vouloir. Vous avez pris l'habitude de changer vos heures de sommeil. Vous finirez par atteindre un niveau de difficulté intermédiaire et vous pourrez vous amuser en enseignant à d'autres personnes qui débutent.

Vous vous souvenez de la frontière ténue entre l'habitude et la pratique ? Vous finirez par atteindre un niveau de difficulté intermédiaire et vous pourrez vous amuser tout en enseignant à d'autres personnes qui débutent. Double apprentissage pour votre petit cerveau ! Vous vous souvenez de la fine ligne de l'habitude ? Elle est maintenant plus épaisse, parce que vous l'avez pratiquée maintes et maintes fois.

Étapes à suivre pour renforcer une habitude.

Soyons clairs : quelles sont les étapes à suivre pour renforcer une habitude ?

• Étape 1 : Soyez réaliste.

  Vous ne pouvez pas espérer perdre 30 kilos en un mois. Vous n'êtes pas une lampe à souhaits. Faites de l'exercice et commencez à vous fixer de petits objectifs petit à petit, et pour ce faire, vous devez réfléchir à ce que vous voulez atteindre.

• Étape 2 : Concentrez-vous.

  Si nécessaire, écrivez-le ou dessinez-le. Dans la mesure du possible, faites en sorte qu'il soit inscrit sur une feuille de papier ou un support spécifique. Souvent, nous imaginons des milliers de choses et, faute de nous concentrer, nous les perdons de vue et nous nous retrouvons à errer dans l'oubli.

• Étape 3 : Analysez vos conditions : dans quelle mesure pensez-vous être apte à suivre un régime et à faire de l'exercice si vous passez 24 heures par jour à travailler à une table de buffet ou si vous êtes entouré d'amis obèses qui mangent de la malbouffe ? Ne tentez pas votre volonté. Elle est très délicate, surtout au début. Ce que vous pouvez faire, c'est éviter, diminuer ou exprimer clairement vos limites, car je ne veux pas dire changer d'amis ou quitter votre emploi.

• Étape 4 : Apprendre.

  Vous devez toujours être prêt à apprendre. La technologie se modernise constamment, tout comme les êtres humains. Ne vous laissez pas enfermer dans de vieux schémas de pensée. N'essayez pas de suivre une ligne de conduite ancienne et dépassée simplement parce qu'un ami d'un ami a travaillé pour lui. Essayez votre méthode et si vous n'obtenez toujours pas de résultat. Apprenez une autre façon de procéder. Google existe, profitez-en.

• Étape 5 : Félicitez-vous.

  Si vous avez atteint de petits objectifs depuis plusieurs semaines, félicitations ! Il est temps de vous donner une petite tape sur l'épaule. Ne vous laissez pas intimider par une discipline rigide. Vos félicitations et votre joie vous aideront à vous motiver.

• Étape 6 : Il est temps de fixer des objectifs à long terme.

  Vous vous êtes déjà fixé de petites tâches à accomplir à petits pas. Si vous pensez que vous pouvez maintenant relever de nouveaux défis, n'hésitez pas !

• Étape 7 : Prévoyez un plan B. Gardez à l'esprit qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Ne cessez pas de vous fixer des objectifs secondaires. Il est souvent utile d'avoir un plan B au cas où quelque chose d'incontrôlable se produirait. Croyez en vous. Comprenez aussi que nous sommes humains et que vous n'aviez pas prévu que votre téléphone portable serait volé, donc abandonner le développement Android n'est pas de votre faute.

Récompensez-vous.

Une fois que vous aurez vu les étapes pour renforcer la nouvelle habitude à mettre en œuvre, nous vous donnerons une série d'options avec lesquelles vous pouvez couvrir ces petites "récompenses" que vous allez vous offrir. Parce que vous le valez bien.

La première chose à faire est de trouver ce que vous aimez. Qu'il s'agisse d'une friandise ou d'un aliment préféré. Il n'y a pas de recette unique. Certaines personnes aiment le chocolat et d'autres aiment ce qui figure dans le top 10 des sucreries - non merci. Choisissez ce que vous aimez et chaque fois que vous terminez une activité ou un objectif, je vous donne la permission de vous l'accorder.

Un autre élément à prendre en compte est l'ordre de priorité de vos responsabilités. Certaines personnes préfèrent donner la priorité aux tâches les plus difficiles, puis se détendre pendant la journée. C'est à vous de voir. Devenez votre propre génie avec la lampe. Vous savez que la liste des priorités que vous avez dressée doit être accomplie. Oui ou oui.

Bien sûr, si un jour vous n'avez rien fait, ne rayez rien de la liste. De qui se moque-t-on ? À long terme, cela ne répondra à aucune émotion et n'aura donc aucun effet. Et si vous essayez depuis plusieurs jours et que vous ne voyez aucun progrès, trouvez la méthode idéale pour vous. Pas d'excuses. N'abandonnez pas la cause, n'abandonnez jamais. Abandonner signifie seulement que vous ne voulez pas atteindre le résultat final. Vous pouvez le faire et vous le savez. Vous verrez les résultats, commencez simplement à apprécier le processus.

Éduquez-vous.

Je vous en prie. Si vous continuez à rester assis sur le canapé à regarder des séries et à vous trouver mille excuses, vous continuerez à vous récompenser, mais négativement et à avoir des émotions, toutes remarquables par leur pouvoir d'autodestruction. Et il serait très cruel que vous gâchiez tout ce que vous avez accompli. Ni vous ni moi ne voulons que vous vous punissiez, n'est-ce pas ?

Au lieu de cela, gronde-toi comme un petit enfant. Si tu continues à grignoter, je ne te donnerai pas le dessert dont tu as envie à la fin du repas. Et voilà. Vous ne vous punissez pas, vous vous éduquez. Utilise le comportementalisme à ton avantage, ce n'est pas pour rien que des psychologues comme Boris Frederick Skinner l'ont étudié pour te faciliter la vie. Ne prenez pas cette méthode comme une méthode habituelle, éduquez-vous d'abord dans une attitude positive, laissons le mauvais et le négatif pour les plans Z.