Rythme et attaque dans les haies

Le rythme à trois temps

Dans les courses de haies, le succès ne dépend pas seulement de la vitesse pure, mais aussi de la capacité de l'athlète à intégrer cette vitesse dans un rythme inaltérable.

La norme technique en matière de haute performance est le « rythme à trois pas » entre les obstacles.

Cela signifie qu'après avoir atterri après avoir franchi une haie, le coureur doit faire trois foulées complètes avant d'attaquer la suivante.

En comptant le contact à l'atterrissage, il s'agit d'une séquence de quatre appuis au sol : atterrissage, foulée 1, foulée 2 et foulée 3 (préparation au décollage).

L'importance de maintenir ce nombre impair de foulées réside dans le fait qu'il permet d'attaquer toutes les haies avec la même jambe d'attaque ou de guidage.

Si l'athlète effectuait quatre foulées, il devrait alterner la jambe d'attaque à chaque haie, ce qui, bien que possible, est généralement moins efficace sur le plan biomécanique pour la plupart des coureurs, qui ont une jambe dominante pour le franchissement.

La gestion de la fréquence par rapport à la longueur

Contrairement au 100 mètres plat, où l'athlète peut augmenter sa vitesse en augmentant librement à la fois la fréquence et la longueur de la foulée, dans le cas des haies, la longueur est limitée par la distance fixe entre les barrières.

Par conséquent, pour aller plus vite, le coureur de haies ne peut pas simplement allonger ses foulées (car il « heurterait » la haie).

La seule variable qu'il peut manipuler pour augmenter sa vitesse est la fréquence de foulée.

Cela implique un paradoxe technique : à mesure que l'athlète accélère, il doit consciemment réduire la longueur de ses foulées pour qu'elles s'adaptent à l'espace disponible, tout en conservant le rythme de trois foulées.

L'entraîneur doit travailler sur ce réglage fin, en apprenant à l'athlète à « piquer » rapidement le sol plutôt que de flotter ou de s'étirer excessivement entre les obstacles.

Réglage de la hauteur du genou

Pour faciliter cette augmentation de la fréquence et la réduction contrôlée de la foulée, la technique de course entre les haies diffère légèrement du sprint sur piste.

Alors que dans le sprint, on recherche une position du genou extrêmement haute pour maximiser l'effet de levier, dans le cas des haies, on adopte une position du genou « moyenne-haute ».

Il ne s'agit pas de courir bas, mais de ne pas lever le genou trop haut afin de ne pas générer un temps de vol excessif à chaque foulée.

En gardant le genou un peu plus bas que d'habitude