Retrait et pas d'élan

La mécanique du retrait

Le « retrait » est le mouvement technique qui consiste à amener le javelot de la position de transport (près de l'oreille) à l'extension complète derrière le corps.

Ce mouvement doit être synchronisé avec les premiers pas de la transition latérale (généralement au premier ou au deuxième pas de la série de cinq). La clé est de pousser le javelot vers l'arrière en ligne droite, sans faire de cercle.

La pointe du javelot doit être maintenue près de l'œil ou de la joue du lanceur afin d'assurer l'alignement.

Si l'athlète abaisse la pointe ou éloigne l'engin du corps, des forces centrifuges se créeront et dévieront le lancer.

Le bras doit être tendu et détendu, l'épaule tournée vers l'intérieur et la paume vers le haut, prêt à être chargé comme une catapulte.

La foulée d'élan

L'avant-dernière foulée de la course est appelée « foulée d'élan ». Il s'agit d'un mouvement bas, long et agressif.

L'athlète pousse fortement avec la jambe gauche pour projeter son corps vers l'avant, en atterrissant sur la jambe droite (qui sera fléchie).

L'objectif de cette foulée est d'avancer radicalement les jambes par rapport au tronc.

À l'atterrissage, le pied droit touche le sol avant le corps, créant une inclinaison du torse vers l'arrière d'environ 30 degrés. Cette inclinaison est de l'énergie potentielle à l'état pur.

L'athlète doit « courir loin du javelot », en le laissant le plus loin possible derrière lui afin de maximiser la trajectoire d'accélération de l'engin.

Atterrissage en douceur et attente active

Lors de la réception du pas d'élan sur la jambe droite, le contact doit être doux et élastique (soft right leg).

Le talon ne doit pas toucher le sol brusquement ; l'atterrissage se fait sur le métatarse et un léger amorti est autorisé pour continuer à avancer. Le concept de « patience » est ici essentiel. Le bras de lancer doit rester en arrière.

De nombreux athlètes commettent l'erreur de commencer le lancer avec le bras dès que le pied droit touche le sol.

La technique correcte exige d'attendre que le pied gauche (celui qui bloque) touche le sol avant d'activer le haut du corps.

Ce millième de seconde d'attente active permet à la