Poids : livraison et finition

La séquence cinétique de bas en haut

La phase de livraison est l'aboutissement de tous les efforts précédents. La séquence d'activation musculaire est cruciale : jambes, hanches, poitrine, bras, main.

Elle commence par l'extension explosive et la rotation de la jambe droite, qui pousse la hanche droite vers l'avant.

Le talon droit ne doit jamais toucher le sol pendant cette phase ; on pivote sur le métatarse.

À mesure que la hanche pivote et se projette vers l'avant, le torse se redresse et la poitrine s'ouvre vers le secteur.

Le bras lanceur ne doit pas bouger indépendamment tant que la poitrine n'est pas complètement frontale.

Une erreur classique consiste à « avancer le bras », en lançant uniquement avec les triceps et en perdant la puissance des jambes et du tronc.

Le blocage du côté gauche

Pour transférer la vitesse du corps à la balle, on utilise le principe du blocage. Le bras gauche et la jambe gauche agissent comme un frein.

Le bras gauche s'ouvre largement puis s'arrête brusquement près du côté du corps, tandis que la jambe gauche s'étend et s'enfonce dans le sol.

Ce freinage soudain du côté gauche du corps provoque l'accélération par inertie du côté droit (qui supporte le poids), agissant comme une porte tournante ou un fouet.

Si le côté gauche « s'en va » ou tourne trop (sur-rotation), l'énergie se dissipe et le lancer manque d'éclat final.

Angle de sortie et de renversement

La poussée finale du bras doit viser un angle de libération d'environ 40 degrés (légèrement inférieur aux 45 degrés théoriques en raison de la hauteur de sortie).

L'athlète doit avoir l'impression de pousser la balle « à travers » ses doigts, en terminant par un mouvement du poignet vers l'extérieur.

Immédiatement après avoir lâché le poids, l'athlète doit effectuer un « revers » (reverse).

Il s'agit d'un changement rapide de pied (amener le pied droit vers l'avant et lever le gauche) afin de freiner l'élan du corps et d'éviter de sortir du cercle par l'avant, ce q