Phase de transition (Drive Phase)

Le lien entre accélération et vitesse maximale

La phase de transition, souvent appelée phase d'accélération, est la période délicate où l'athlète doit négocier le changement biomécanique entre la position inclinée au départ et la posture verticale à vitesse maximale.

Cette phase ne se déroule pas en une seule étape ; il s'agit d'un processus graduel qui peut durer entre 20 et 40 mètres, selon la puissance de l'athlète.

L'erreur la plus fréquente chez les débutants est de « sauter » en position verticale immédiatement après le départ (effet « pop-up »). Cela interrompt prématurément l'accélération.

Le coach doit apprendre à l'athlète à être patient et à laisser son corps se dérouler naturellement.

L'objectif est de maintenir l'inclinaison du tronc tout en augmentant progressivement la fréquence et la longueur des foulées.

L'indicateur du tibia vertical

Comment savoir quand terminer la phase de poussée et commencer la transition vers la verticalité ? L'indicateur biomécanique clé est l'angle du tibia au moment de l'impact avec le sol.

Au cours des premiers pas (0-10 mètres), le tibia touche le sol à un angle positif.

Cependant, vers le septième pas, le tibia commence à toucher le sol en position verticale (perpendiculaire au sol). C'est le point d'inflexion.

Lorsque le tibia devient vertical, il n'est plus possible, d'un point de vue biomécanique, de continuer à exercer des forces horizontales importantes sans tomber.

À ce moment-là, l'athlète doit commencer à changer son approche, passant de « pousser vers l'arrière » à « frapper vers le bas », en soulevant progressivement les hanches et le torse à chaque foulée suivante.

Élévation progressive des hanches

Pendant cette transition, l'instruction visuelle donnée à l'athlète n'est pas « lève la tête », mais « soulève les hanches ».

Si l'athlète lève la tête en premier, le tronc se redressera brusquement, rompant l'aérodynamisme et la ligne de force. La tête doit rester alignée avec la colonne vertébrale.

À mesure que la vitesse augmente, les forces verticales générées contre le sol agissent pour soulever le centre de masse.

L'athlète doit sentir ses hanches monter marche après marche à chaque foulée jusqu'à atteindre la hauteur maximale.

Ce n'est que lorsque les hanches sont hautes et stables que la