Disque : prise et balancements

Prise par force centrifuge

La prise du disque est unique car elle n'implique pas de « saisir » activement l'objet avec la main au repos.

Le disque est tenu par les dernières phalanges des doigts (index, majeur, annulaire et auriculaire), qui se courbent légèrement sur le bord.

Le pouce repose à plat sur la surface du disque uniquement pour assurer la stabilité, et non pour exercer une pression.

L'entraîneur doit montrer que si l'athlète place sa main à la verticale et immobile, le disque tombe.

Ce qui maintient le disque collé à la main pendant le lancer, c'est la force centrifuge générée par la rotation. Le bras doit donc rester long et détendu comme une corde.

Tendre l'avant-bras ou fléchir le coude est l'erreur numéro un, car cela raccourcit le levier et réduit la vitesse linéaire au bord du disque.

Balancements préliminaires : établir l'amplitude

Avant d'entamer la rotation, l'athlète effectue des balancements préliminaires (winds) statiques à l'intérieur du cercle.

L'objectif n'est pas de gagner en vitesse (la vitesse réelle vient des jambes), mais d'établir le rythme, de détendre le haut du corps et, surtout, d'établir l'amplitude maximale du mouvement.

L'athlète porte le disque aussi loin que possible derrière son épaule droite (pour les droitiers), en tournant le torse au maximum.

Au point le plus éloigné du balancement, il doit ressentir un étirement au niveau du pectoral et de l'épaule.

Il est essentiel que les pieds restent immobiles ou pivotent légèrement, mais sans se soulever.

On effectue généralement un ou deux balancements ; en faire davantage génère souvent une tension inutile ou des vertiges.

Position de départ et « T » inversé

La position de départ pour le pivot est dos à la direction du lancer, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les genoux fléchis.

Le poids est réparti de manière égale. Les bras sont généralement tendus sur les côtés. L'entraîneur recherche une posture équilibrée et athlétique.

À la fin du dernier balancement vers l'arrière, l'athlète doit atteindre un point mort où le disque est « à des kilomètres derrière » et où le bras gauche pointe vers l'avant ou est croisé.

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