Course et pas croisés (crossovers)

La phase cyclique : construction de l'élan

La course d'approche au javelot comporte deux parties distinctes : la course cyclique (frontale) et la course acyclique (latérale). L'objectif de la phase initiale est de générer une vitesse horizontale contrôlable.

L'athlète court face à la zone de lancer, le javelot étant transporté de manière stable près de la tête.

Contrairement à un sprinter, le lanceur de javelot n'utilise pas ses bras pour se propulser (car il porte l'engin), il doit donc mettre l'accent sur une action des genoux hauts et une poussée active des pieds. Cette phase dure généralement entre 6 et 12 pas.

La vitesse ne doit pas être maximale, mais optimale ; si l'athlète court trop vite, il ne pourra pas contrôler son freinage (blocage) à la fin et sortira de la ligne ou lancera mal.

Transition vers les pas croisés

La magie technique opère lors de la transition. Sans perdre de vitesse, l'athlète doit tourner son corps latéralement (le côté gauche pointant vers la ligne d'arrivée pour un droitier) tout en continuant à avancer en ligne droite.

C'est là que commencent les « pas croisés » ou crossovers. Dans cette phase, les jambes travaillent en devançant le corps.

La jambe droite croise devant la gauche avec une action active du genou haut.

L'objectif biomécanique est de maintenir les hanches perpendiculaires à la direction du lancer tandis que les jambes poussent latéralement.

Il est essentiel que, pendant ces croisements, le haut du corps reste calme et que le javelot reste fixe à l'arrière, en résistant à la tentation d'avancer le bras prématurément.

Rythme et accélération progressive

Le rythme des pas croisés est essentiel.

On effectue généralement cinq pas rythmés avant le lancer (ce qu'on appelle le rythme à 5 pas). La cadence doit augmenter progressivement : « un... deux... trois-quatre-cinq ».

Les pas croisés permettent à l'athlète de se placer dans une position inclinée vers l'arrière, abaissant ainsi son centre de gravité. Ceci est essentiel pour augmenter la course d'application de la force.

Si l'athlète perd de la vitesse dans cette phase latérale (ce qui est courant en raison d'un manque de coordination), le lancer dépendra uniquement de la force du bras.

L'entraîneur doit veille