Les 3 étapes de l'acceptation radicale

Les trois étapes pour vous stabiliser

Il existe un processus simple en trois étapes que vous pouvez utiliser au quotidien pour vous aider à vous stabiliser lorsque vous vous sentez hors de contrôle.

Cette méthode vous permettra d'arrêter de lutter inutilement contre votre anxiété et de trouver une nouvelle façon de la gérer.

C'est un moyen pratique de sortir du bourbier émotionnel dans lequel nous nous sentons parfois coincés.

Étape 1. Accepter activement les sentiments et les souvenirs

La première étape consiste à accepter votre situation actuelle en réagissant activement à vos sentiments et à vos souvenirs.

Accepter vos sentiments signifie les ressentir dans votre corps, plutôt que d'essayer de vous en débarrasser ou de les ignorer complètement.

De la même manière, vous devez accepter vos souvenirs en vous en souvenant simplement, sans les combattre ni essayer de les effacer de votre esprit.

Il est important de comprendre que nous ne pouvons pas supprimer les émotions négatives sans également les réprimer. Joie.

Le but de cette étape n'est pas de se sentir mieux, mais de s'ouvrir à la vivacité du moment afin de vivre plus pleinement.

Si des pensées vous disent que c'est stupide, reconnaissez-les simplement, en vous rappelant qu'elles ne sont pas la vérité absolue.

Étape 2. S'ancrer dans le présent par la respiration

La deuxième étape, une fois que vous avez accepté la situation, consiste à utiliser une technique de respiration douce pour vous calmer.

Vous pouvez utiliser un exercice comme la « tasse de cacao » pour porter consciemment votre attention sur le moment présent.

Cette pratique de pleine conscience vous aide à vous ancrer dans le présent, qui est le seul endroit où vous pouvez trouver le calme.

La guérison de l'anxiété est plus rapide lorsque vous portez votre attention sur de nombreux moments de votre vie sans jugement.

Étape 3. Acceptation radicale de la réalité

La troisième étape est l'acceptation radicale, ce qui signifie accepter la vérité de la réalité telle qu'elle est.

Radicalement Accepter quelque chose ne signifie pas que vous l'aimez ou que vous êtes d'accord avec cela, mais plutôt que vous reconnaissez simplement que c'est la vérité.

Combattre la réalité est une bataille épuisante et ne fonctionne pas ; cela ne fait qu'ajouter plus de souffrance à votre douleur.

Par exemple, refuser d'accepter que l'anxiété vous a affecté ne fait qu'intensifier l'inconfort que vous ressentez déjà.

Vous devez cesser de lutter contre la vérité, lâcher prise et permettre à la réalité d'être simplement ce qu'elle est.

Le calme après l'acceptation

Au début, ce processus d'acceptation peut générer des sentiments de