Les 8 actions quotidiennes pour réduire l'anxiété

Votre plan d'entretien quotidien

Voici votre plan d'action quotidien, un résumé de huit points clés à pratiquer pour maintenir vos progrès.

En intégrant ces actions à votre routine, vous vous assurez de continuer à développer les voies neuronales du calme et du bien-être.

Considérez cette liste comme un programme d'entretien pour votre esprit, conçu pour réduire durablement l'anxiété.

Arrêtez les pensées obsessionnelles avec RAFT

La première action quotidienne, et la plus importante, est d'utiliser la méthode RAFT pour mettre fin au cycle des pensées obsessionnelles.

N'oubliez pas les quatre étapes : reconnaître vos pensées, les accepter sans lutter, les surmonter et leur laisser le temps de passer.

Cette technique est l'outil central de votre rétablissement et vous devez l'appliquer systématiquement pour démanteler le moteur de l'anxiété.

Remettez en question les pensées négatives

Chaque fois que vous entendez la voix de votre critique intérieur, vous devez remettre en question ces pensées négatives avec votre Père aimant.

Ne laissez pas l'autocritique vous dominer ; utilisez une voix intérieure compatissante, juste et encourageante.

N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de choisir la voix à nourrir, alors renforcez consciemment votre côté le plus compatissant.

S'ancrer dans le moment présent

Pour sortir de la boucle des soucis futurs, portez votre attention sur le présent et demandez-vous : « Quel est mon problème en ce moment ? »

Vous réaliserez que, dans le moment présent et en l'absence d'une véritable urgence, vous n'avez pas de problème.

Cette simple question vous ancre dans la réalité et vous montre que la plupart de vos souffrances sont imaginaires.

Pratiquer la pleine conscience par la respiration

Intégrez plusieurs pauses dans votre journée pour pratiquer la pleine conscience, en concentrant votre attention uniquement sur le rythme de votre respiration.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps ; Quelques minutes de respiration consciente peuvent considérablement calmer votre système nerveux.

Cette pratique vous aide à vous recentrer et à éliminer le bruit mental, vous offrant ainsi une réinitialisation bien nécessaire pendant la journée.

Développez une habitude de gratitude

Pratiquez l'habitude de la gratitude en concentrant délibérément votre esprit sur les bonnes choses que vous avez dans votre vie.

Au lieu de vous focaliser sur ce qui vous manque ou sur ce qui pourrait mal tourner, soyez reconnaissant pour ce qui fonctionne bien.

Ce changement de perspective, du manque à l'abondance, est un moyen très puissant de contrer la négativité de l'anxiété.

Interagir avec votre enfant intérieur

Consacrez du temps chaque jour à interagir avec votre enfant intérieur en tenant un journal, en utilisant une écriture non dominante.

Permettez à cette partie vulnérable de vous de s'exprimer sans jugement et répondez avec l'amour de votre Parent compatissant.

Cet engagement est essentiel pour pouvoir guérir les blessures du passé qui continuent de s'alimenter votre anxiété dans le présent.

Permettre la libération des émotions

Arrêtez de réprimer vos émotions et permettez-vous de les ressentir afin qu'elles puissent être libérées une fois pour toutes.

Si vous avez besoin de ressentir de la colère, de la tristesse ou de la peur, créez un espace sûr pour que ces émotions puis