Cours en ligne sur la création de régimes. perdre de la graisse, gagner du muscle - regimes creation

Programme d'études:

INTRODUCTION:

• Priorités en matière de nutrition

• Voyons d'abord les calories

• Que faut-il savoir sur les protéines ?

• Quelle est la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour ?

• Les graisses ou lipides dans l'alimentation

• Ne consommons que la quantité de graisses dont nous avons besoin

• Les glucides

• Quelle quantité de glucides dois-je consommer ?

L'HEURE DES REPAS:

• Les repas tout au long de la journée

• Les meilleurs moments pour manger des protéines

• Quand faut-il manger des glucides ?

• Quand manger des graisses ?

• Le repas de pré-entraînement

• Le repas post-entraînement

• La fenêtre anabolique > Mythe ou réalité ?

• Les aliments pour augmenter la masse musculaire

LES SUPPLÉMENTS:

• Les compléments alimentaires

• Protéines en poudre

• Créatine

• Autres compléments à envisager

• Huile de poisson

• Suppléments d'ail

• Testostérone

préparation du régime:

• Calcul des besoins en calories

• Comment choisir et compter les calories ?

• L'apport idéal en protéines

• L'apport idéal en glucides

• L'apport idéal en lipides

• Comment structurer vos repas quotidiens ?

les régimes pour la perte de poids et la prise de masse musculaire:

• Phases de prise de masse et de coupe

• Régime de coupure

• Forme physique et nutrition

• Facteurs qui ralentissent la perte de poids

• Boissons post-entraînement

• Régimes pour hommes

• Régimes pour femmes

• Régimes pour la perte de graisse et la prise de masse musculaire

• Différences entre les hommes et les femmes

• Développement de la masse musculaire

• Plan d'action pour augmenter la masse musculaire

• Guide de la perte de poids

• Plan d'action pour la perte de poids

• Plan alimentaire pour hommes [masse musculaire]

• Plan alimentaire pour les femmes [masse musculaire]

• Plan de repas pour végétaliens [masse musculaire]

• Plan de repas pour la perte de poids pour les hommes

• Plan de repas pour la perte de poids pour les femmes

• Plan de repas pour la perte de poids pour les végétaliens

RÉGIME ALIMENTAIRE SAIN:

• Glucides. >Nécessaires ou néfastes ?

• Cholestérol, santé et alimentation

• Mythes et réalités sur les protéines

• Ne renoncez pas aux œufs

• Lisons les étiquettes

• Étiquettes nutritionnelles

• Densité nutritionnelle

LES RÉGIMES COURANTS:

• Régimes populaires

• Régime sans gluten

• Régime paléo

• Régime pauvre en glucides

• Jeûne intermittent

• Régime végétalien

• Régime cétogène

MICRONUTRIMENTS:

• Vitamines et minéraux

• Vitamines A et D

• Vitamines E et K

• Vitamines B1, B2 et B3

• Vitamines B5, B6 et H

• Vitamines B9, B12 et C

• le calcium, le phosphore et le magnésium

• le sodium, le potassium, le chlore et le soufre

• le fer et d'autres micronutriments

• L'eau, un élément essentiel à la vie

LA DOCUMENTATION FINALE:

• Documentation