Définition et composantes de la pleine conscience

La pleine conscience comme régulation de l'attention

La pleine conscience, ou mindfulness, est définie cliniquement comme la capacité à maintenir son attention centrée sur l'expérience immédiate du moment présent.

Il ne s'agit pas simplement de se détendre ou de faire le vide dans son esprit, mais d'une régulation intentionnelle de l'attention.

Selon des experts tels que Kabat-Zinn, cela implique « d'être attentif d'une manière particulière : intentionnellement, dans le moment présent et sans jugement ».

Cela signifie que l'individu dirige volontairement son attention vers ce qui se passe ici et maintenant, qu'il s'agisse d'une expérience externe (sons, sensations tactiles) ou interne (pensées, battements du cœur), en empêchant son esprit de vagabonder automatiquement vers le passé (rumination) ou vers l'avenir (inquiétude).

L'attitude d'ouverture et d'acceptation

Le deuxième élément essentiel est l'attitude avec laquelle on aborde l'expérience. Il faut faire preuve d'ouverture, d'acceptation et de curiosité.

Cela implique d'être en relation avec les événements mentaux et physiques sans les qualifier de « bons » ou de « mauvais », et sans essayer de les changer, de les supprimer ou de s'y accrocher.

Par exemple, si pendant la pratique, une sensation de démangeaison ou une pensée d'ennui surgit, l'instruction n'est pas de se gratter immédiatement ou de se critiquer pour s'ennuyer, mais de remarquer cette sensation avec curiosité (« tiens, je ressens une démangeaison ici ») et de l'accepter comme faisant partie de l'expérience présente.

Cette attitude « sans jugement » est essentielle pour briser les cycles de réactivité émotionnelle automatique.

Différenciation entre conscience et pensée

Il est essentiel de faire la distinction entre penser à l'expérience et être conscient de l'expérience. La pleine conscience recherche l'expérience directe.

Si une personne mange une pomme, « penser » consisterait à analyser ses calories ou à se rappeler qu'elle doit acheter plus de fruits.

« Être conscient » (Mindfulness) consisterait à remarquer la texture de la peau, l'explosion de saveur à la morsure, le bruit du craquement et la sensation de déglutition.

La pratique clinique apprend au patient à sortir du mode « faire/analyser » pour entrer dans le mode « être/ressentir », réduisant ainsi la charg