Cercle de contrôle et de préoccupation

Modèle d'influence et de contrôle

Pour gérer efficacement notre énergie mentale, il est essentiel de classer nos problèmes selon le modèle de contrôle.

Nous pouvons diviser notre réalité en trois domaines : ce que nous contrôlons directement (nos pensées et nos actions), ce que nous pouvons influencer (notre réputation, nos relations) et ce qui échappe totalement à notre contrôle (la circulation, l'économie, les opinions des autres).

La souffrance de l'imposteur naît souvent de la tentative d'opérer dans la troisième catégorie : nous essayons de contrôler l'incontrôlable.

Tout comme il serait absurde de se mettre en colère contre le climat, il est inutile de s'angoisser pour des variables externes.

Comprendre cette distinction nous permet de réaffecter nos ressources mentales : nous cessons de lutter contre la réalité extérieure et commençons à gérer notre réponse interne.

Libération de la validation externe

Une application critique de ce modèle est la gestion de l'opinion des autres. Ceux qui doutent d'eux-mêmes tombent souvent dans le piège de vouloir contrôler la façon dont ils sont perçus afin d'éviter la critique.

Cependant, essayer de manipuler la perception des autres pour qu'elle soit toujours favorable est une bataille perdue d'avance ; cela transforme un résultat sur lequel nous n'avons qu'une influence partielle en une attente rigide. Ce besoin de contrôle externe agit comme une punition auto-imposée.

En liant notre bien-être à la validation d'autrui, nous abandonnons notre pouvoir.

La libération vient lorsque nous acceptons que nous ne pouvons pas contrôler si tout le monde nous aime ou si quelqu'un nous juge à tort.

En abandonnant ce besoin de contrôle, paradoxalement, notre authenticité et nos performances s'améliorent souvent, augmentant ainsi notre influence réelle.

Se concentrer sur ses propres actions

La conclusion opérationnelle de ce modèle est le retour au « cercle de contrôle ». Nous n'avons de souveraineté réelle que sur nos décisions, nos paroles et nos attitudes.

Au lieu de nous inquiéter d'être découverts (hors de notre contrôle), nous pouvons nous concentrer sur une bonne préparation, être honnêtes sur ce que nous savons et ce que nous ne savons pas, et agir avec intégrité (sous notre contrôle).

Nous pouvons choisir de ne pas être des personnes qui disent « oui » à tout par peur, nous pouvons choisir de fixer des limites et nous pouvons choisir de relever de nouveaux défis étape par étape.

En concentrant notre attention sur notre propre comportement et notre propre volonté, nous réduisons notre anxiété et reprenons le contrôle de notre carrière et de notre bien-être émotionnel, cessant d'être victimes des circonstances pour devenir les protagonistes de nos réponses.

Résumé

Pour gérer efficacement notre énergie mentale, nous devons distinguer ce que nous contrôlons directement, ce que nous pouvons influencer et ce qui échappe totalement à notre contrôle, en nous concentrant uniquement sur le premier point.

Essayer de manipuler la perception des autres pour obtenir leur validation est une bataille perdue d'avance qui nous fait perdre notre pouvoir personnel ; la libération vient lorsque nous acceptons que nous ne pouvons pas contrôler si tout le monde nous aime.

Le retour au « cercle de contrôle » implique de nous occuper de notre propre préparation, de notre intégrité et de notre comportement, réduisant ainsi l'anxiété flottante en cessant de lutter inutilement contre des circonstances extérieures incontrôlables.