S'entraîner à dire « non » de manière assertive

Dire « non » est l'une des compétences les plus importantes pour établir des limites saines, mais aussi l'une des plus difficiles à mettre en pratique.

Souvent, nous nous sentons obligés de dire « oui » par peur de décevoir les autres, de créer un conflit ou de nous sentir coupables.

Cet exercice pratique est conçu pour vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus confiant lorsque vous dites « non », en vous permettant de vous entraîner à donner une réponse assertive qui soit à la fois ferme et respectueuse.

Objectif de l'exercice

L'objectif de cette activité est de vous aider à vous sentir à l'aise et en confiance pour dire « non » sans éprouver de sentiment de culpabilité, en vous entraînant à formuler un refus de manière assertive et respectueuse.

Instructions pour la pratique

Étape 1 : Choisissez une situation récente

Pensez à une situation récente dans laquelle vous vous êtes senti(e) obligé(e) de dire « oui » alors que vous vouliez en réalité dire « non ».

Il peut s'agir d'une faveur demandée par un ami, d'une tâche supplémentaire au travail ou d'un engagement social auquel vous ne vouliez pas assister.

Étape 2 : Écrivez deux versions de votre réponse

Maintenant, reprenez cette situation et rédigez deux façons différentes dont vous auriez pu répondre.

• Une réponse passive : décrivez la réponse que vous avez probablement donnée ou que vous avez été tenté(e) de donner, où vous dites « oui » mais où vous vous sentez mal à l'aise ou ressentiment à l'intérieur. Par exemple : « Oui, bien sûr, je le ferai même si je n'ai vraiment pas le temps ».
• Une réponse assertive : écrivez la réponse que vous auriez aimé donner, où vous dites « non » de manière ferme et respectueuse, sans excuses excessives.

Étape 3 : Entraînez-vous à donner une réponse assertive

La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire, essayez d'utiliser la réponse assertive que vous avez préparée.

Si vous vous sentez peu sûr(e) de vous, vous pouvez d'abord vou