Quel est le meilleur moment pour prendre des suppléments vitaminiques ?

Les suppléments vitaminiques sont assez simples à consommer, il suffit de suivre les instructions sur les quantités journalières recommandées et de tenir compte des déficits ou des besoins de base de notre corps. Cependant, il existe un aspect lié à la consommation de suppléments vitaminiques qui peut être source de confusion pour les consommateurs. Il s'agit du moment de la journée où il convient de les prendre.

De nombreuses personnes pensent qu'il suffit de les prendre à la même heure chaque jour pour éviter qu'elles ne s'accumulent. En réalité, comprendre comment fonctionne l'absorption des vitamines que nous consommons nous permet d'optimiser leur performance dans notre organisme et de planifier de manière adéquate les moments où nous les consommons.

Au cours de ce guide, nous allons examiner de plus près quelques éléments de base sur ce sujet. Ainsi, vous comprendrez quels sont les meilleurs moments pour prendre vos compléments vitaminiques, en fonction du type de vitamine contenu dans le complément.

Se concentrer sur le type de solubilité de la vitamine

Il existe deux types de solubilité en ce qui concerne les vitamines que nous consommons. Certaines vitamines sont solubles dans l'eau, leur absorption dépendra donc des éléments liquides. À l'autre extrême, nous avons les vitamines liposolubles, c'est-à-dire celles qui nécessitent la présence de graisses pour être correctement absorbées. En prenant comme référence le type de solubilité présent dans chaque vitamine, il sera facile de choisir le bon moment pour la consommer.

Vitamines liposolubles

Si le complément vitaminique que vous prenez est composé de vitamines liposolubles, il est recommandé d'adapter votre consommation à des moments proches des repas. Cela facilitera leur absorption et réduira le risque de gaspillage. Notez que certaines vitamines liposolubles sont souvent mélangées à certains minéraux dans le complément, suivant la logique qu'elles doivent être consommées de préférence au moment des repas.

Il arrive également que les compléments soient plus efficaces s'ils sont pris au dernier repas de la journée. Ceci n'est pas explicitement dû à la vitamine en question, mais au fait qu'elle est accompagnée d'un minéral tel que le magnésium, qui optimise ses effets s'il est pris près du moment du sommeil.

Les vitamines hydrosolubles

Comme nous l'avons vu plus haut, les vitamines hydrosolubles sont celles qui sont solubles dans l'eau, de sorte que l'idée de les accompagner d'aliments n'est pas la plus appropriée pour ce type de vitamines. Dans le cas des vitamines hydrosolubles, il est recommandé de les consommer à jeun, car il a été démontré que leurs niveaux d'absorption sont considérablement améliorés pendant ces périodes