TCC (pensée et techniques)

Distorsions cognitives et croyances fondamentales

L'approche se concentre sur la modification des pensées irrationnelles ou des distorsions cognitives qui génèrent un malaise.

Parmi les plus courantes, on trouve la personnalisation (s'attribuer la faute d'autrui), la vision catastrophique (anticiper les catastrophes), la généralisation excessive (utiliser « toujours » ou « jamais »), les « je devrais » (exigences rigides) et la lecture dans les pensées (inférence arbitraire).

Pour aller à la racine du problème, on utilise la technique de la flèche descendante, qui consiste à poser successivement la question « et qu'est-ce que cela signifierait pour vous ? » face aux pensées automatiques, jusqu'à révéler la croyance fondamentale profonde (par exemple « je suis incompétent ») qui sous-tend le schéma dysfonctionnel.

Techniques d'intervention comportementale et cognitive

L'arsenal technique de la TCC est vaste. La restructuration cognitive vise à remettre en question et à remplacer les pensées irrationnelles par des alternatives plus adaptatives.

La désensibilisation systématique est essentielle pour les phobies, en exposant progressivement le patient au stimulus redouté tout en le relaxant.

Les techniques opérantes (telles que l'économie de jetons) sont utilisées pour modifier les comportements par le biais de renforcements.

On utilise également des techniques d'autocontrôle, d'entraînement aux compétences sociales (jeu de rôle), de relaxation (Jacobson, pleine conscience) et de résolution de problèmes.

Le choix de la technique dépend du diagnostic spécifique (anxiété, dépression, addictions).

Résumé

L'approche modifie les distorsions cognitives telles que la personnalisation ou la vision catastrophique. La flèche descendante est utilisée pour app