L'HEXAFLEX DANS LE SPORT

Les six processus clés (contact, valeurs, action, moi-contexte, défusion, acceptation)

Le modèle d'intervention de l'ACT s'articule autour de l'« Hexaflex », un schéma qui intègre six processus fondamentaux pour promouvoir la santé mentale et la performance.

Ces processus ne sont pas des étapes linéaires, mais des facettes interconnectées de la flexibilité psychologique.

Contact avec le moment présent : la capacité d'être ici et maintenant.

Valeurs : clarifier ce qui est vraiment important pour l'athlète (sa boussole).

Action engagée : étapes comportementales efficaces vers ces valeurs.

Le moi en tant que contexte : la perspective du moi observateur, distinct de ses pensées.

Défusion cognitive : apprendre à observer ses pensées sans s'y « accrocher ».

Acceptation : s'ouvrir aux expériences internes sans essayer de les contrôler.

Dans le contexte sportif, ces composantes fonctionnent à l'unisson. Par exemple, l'action engagée est directement liée à la fixation d'objectifs (comme le modèle SMARTER), où l'athlète s'engage à adopter des comportements spécifiques (s'entraîner, récupérer) même lorsque des obstacles internes apparaissent.

En cas de dérapage dans l'engagement, la règle de l'ACT est simple : s'engager, déraper et se réengager, en normalisant l'erreur comme faisant partie du processus.

Application pour améliorer les performances sous pression

L'Hexaflex est particulièrement utile pour gérer les situations de forte pression où la rigidité psychologique provoque souvent des blocages.

En travaillant sur ces six points, le sportif apprend à ne pas lutter contre son expérience interne, libérant ainsi des ressources attentionnelles pour la performance sportive. Imaginons un tireur de penalty en finale.

S'il reste prisonnier de la peur (fusion) ou s'il essaie de réprimer sa nervosité (évitement), ses performances vont chuter.

En appliquant l'Hexaflex, le joueur : se connecte au toucher du ballon (présent) ; se souvient que son objectif est de contribuer à l'équipe (valeurs) ; perçoit la pensée « tu vas rater » comme un simple événement mental (défusion) ; laisse l'anxiété être là sans la combattre (acceptation) ; s'observe en train de ressentir cela (moi contexte) ; et enfin, exécute la course et le tir qu'il a entraînés (action engagée). Cette approche globale permet de performer avec la peur, et non malgré elle.

Résumé

Le modèle d'intervention de l'ACT est structuré autour de l'« Hexaflex », qui intègre six processus interconnectés pour la santé mentale. Ces composantes comprennent le contact avec le présent, les valeurs, l'action engagée, le moi en tant que contexte, la défusion cognitive et l'acceptation des expériences internes.

Ces processus fonctionnent à l'unisson, reliant directement l'action comportementale aux valeurs personnelles. En cas de dérapage dans l'engagement, la règle est simple : s'engager, déraper et se réengager, en normalisant l'erreur comme une partie naturelle du processus sportif.

Ce modèle est essentiel sous pression, où la rigidité provoque des blocages. En ne luttant pas contre l'expérience interne, des ressources attentionnelles sont libérées pour l'exécution, permettant à l'athlète de performer avec la peur, plutôt que d'essayer de performer malgré elle.