LA MATRICE ACT

Mouvements « vers » (valeurs) vs mouvements « s'éloignant » (évitement)

La matrice ACT est un modèle comportemental visuel qui permet de distinguer les comportements en fonction de leur fonctionnalité. Elle se divise en deux axes principaux.

L'axe vertical distingue l'expérience interne (pensées, émotions, sensations) et le comportement externe (actions observables).

L'axe horizontal différencie la direction de ces actions : les mouvements « vers » sont ceux qui rapprochent l'individu de ce qu'il veut être et de ce qu'il valorise, tandis que les mouvements « loin » sont des comportements réactifs destinés à éviter ou à contrôler le malaise interne, souvent au prix d'un coût à long terme.

Pour illustrer ce concept, pensons à un attaquant de football qui traverse une période de disette.

Face à un sentiment d'insécurité et à des pensées du type « je ne suis pas à la hauteur », sa réaction automatique pourrait être de se cacher derrière les défenseurs pour ne pas recevoir le ballon (mouvement « s'éloignant »).

Bien que cela réduise son anxiété immédiate en évitant l'échec, cela l'éloigne de sa valeur d'être un joueur courageux et participatif.

À l'inverse, un mouvement « vers » impliquerait de demander le ballon et de tirer au but, en assumant son insécurité, mais en agissant dans le sens de l'identité sportive souhaitée.

Cartographie visuelle du comportement de l'athlète

L'utilisation de la matrice comme outil clinique implique de dessiner ces quadrants avec l'athlète afin de cartographier sa réalité psychologique.

On commence par identifier qui ou quoi est important (valeurs) et quelles barrières internes (pensées/sensations) apparaissent.

Ensuite, on analyse les « solutions » actuelles de l'athlète à ces problèmes internes.

Souvent, ces solutions sont des comportements d'évitement qui fonctionnent temporairement pour soulager la douleur, mais qui restreignent la vie sportive.

Supposons que nous travaillions avec une nageuse qui souffre de panique avant les compétitions importantes.

Dans sa matrice, nous identifions que ses valeurs sont le dépassement de soi et la compétition. Les obstacles sont la tachycardie et les pensées catastrophiques.

En cartographiant ses comportements, nous observons que sa « solution » actuelle consiste à simuler des blessures légères pour se retirer des épreuves difficiles ou s'entraîner à une intensité moindre.

En visualisant cela dans le diagramme, l'athlète peut clairement voir comment ses tentatives pour contrôler sa peur (mouvements d'éloignement) sabotent sa carrière.

L'objectif de l'intervention est de l'aider à prendre conscience de ces obstacles et à choisir consciemment des comportements « vers », comme se présenter au bloc de départ en tremblant, mais se présenter quand même.

Résumé

La matrice est un modèle comportemental visuel qui distingue les comportements en fonction de leur fonctionnalité. Elle s'articule autour de deux axes principaux qui divisent l'expérience interne/externe et la direction des actions.

Les mouvements « d'éloignement » sont des comportements réactifs destinés à éviter le malaise, souvent au prix de coûts à long terme. À l'inverse, les mouvements « vers » rapprochent l'individu de ses valeurs et de l'identité qu'il souhaite.

Dans la pratique clinique, elle est utilisée pour cartographier la réalité psychologique du sportif. Visualiser comment les stratégies d'évitement sabotent la performance aide à choisir consciemment des comportements alignés sur ce qui est important.