Contrôlez vos réactions

Dans ce chapitre, nous allons explorer une méthode permettant de contrôler nos émotions et d'alléger le poids de la réactivité émotionnelle. L'objectif est d'éviter que les émotions ne prennent le dessus lors d'une dispute et que la réaction émotionnelle ne se traduise par des injures, des cris ou des offenses.

Nous nous attacherons à encourager le calme et l'autorégulation émotionnelle par la respiration, le regard et la modification de la posture corporelle.

Gérer les situations difficiles.

Il peut être extrêmement difficile de faire face à une insatisfaction lors d'une dispute. C'est encore plus compliqué lorsque nos émotions sont à fleur de peau et que nous avons du mal à rester calmes.

Au cours d'une dispute, notre ego peut essayer de se manifester et nous faire croire que céder est un signe de faiblesse. Nous devons être attentifs pour identifier quand cette voix intérieure tente de nous manipuler et ne pas nous laisser emporter par l'intensité du moment.

Avec le temps, vous développerez la capacité de tolérer la frustration et d'accepter que vous n'avez pas toujours raison. Cela vous permettra de mieux gérer les situations difficiles et de garder l'esprit ouvert à de nouvelles perspectives.

En apprenant à gérer les situations difficiles avec plus de compassion et d'efficacité, vous obtiendrez un résultat puissant : votre enfant vous percevra comme une personne juste et digne de confiance qui favorise son bien-être. La relation sera renforcée et fondée sur l'amour et l'égalité.

La méthode.

Pour améliorer notre maîtrise émotionnelle, nous utiliserons une méthode qui prend en compte les aspects suivants :

• La relaxation peut être obtenue par le contrôle de la respiration. Lorsque nous sommes contrariés, notre respiration s'accélère. En la contrôlant, nous envoyons à notre corps le message qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Une technique efficace consiste à respirer fort et vite, en bouchant alternativement chaque narine.

• Une autre technique de relaxation respiratoire efficace consiste à inspirer profondément en comptant jusqu'à huit, à retenir sa respiration pendant trois secondes et à expirer profondément tout en répétant mentalement "Je suis calme, je maîtrise la situation". Cette technique vous aide à comprendre que vous êtes responsable de vos émotions et que vous ne ressentez que ce que vous vous autorisez à ressentir.

• Le regard peut être un outil utile pour améliorer la compréhension. En prêtant attention en silence et sans jugement, vous pouvez mieux comprendre le conflit et trouver une solution. Prenez note des besoins qui se manifestent lorsque vous avez envie de crier ou de vous mettre en colère. Vous pourrez ainsi identifier ce qui vous dérange et trouver un moyen d'y remédier.

• Avant d'entendre à nouveau la version de votre enfant, demandez-lui si vous êtes le seul responsable ou s'il a également fait quelque chose pour provoquer la situation. Si nécessaire, excusez-vous et prenez votre enfant dans vos bras. Veillez à clarifier vos doutes avant de commencer afin d'éviter les distractions et de facilit