Postures de pouvoir (Power Poses) et leadership

Augmentation du taux de testostérone et réduction du cortisol

Des recherches importantes, telles que celles menées à la Harvard Business School, ont révélé un lien fascinant entre notre posture corporelle et notre physiologie interne.

Plus précisément, il a été constaté que le fait d'adopter des postures de pouvoir — celles qui sont expansives et ouvertes — pendant seulement deux minutes peut entraîner des changements hormonaux mesurables.

Ces études indiquent une augmentation d'environ 20 % du taux de testostérone, une hormone associée à la dominance, à la confiance et à l'assertivité.

Dans le même temps, une réduction significative, d'environ 25 %, des niveaux de cortisol, connu comme l'hormone du stress, a été observée.

En substance, la façon dont nous tenons notre corps peut modifier notre chimie interne, nous faisant nous sentir physiologiquement plus dominants, calmes et en contrôle.

La posture du « super-héros » (Wonder Woman) et ses effets

L'une des postures de pouvoir les plus emblématiques et les plus étudiées est celle connue sous le nom de « Super-héros » ou « Wonder Woman ».

Cette posture consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus, les mains fermement posées sur les hanches, la poitrine bombée et la tête haute.

Il s'agit d'une posture intrinsèquement expansive et ouverte. En adoptant cette posture, non seulement nous envoyons des signaux externes de confiance et de compétence à ceux qui nous observent, mais nous renforçons également ce sentiment en nous-mêmes.

Elle communique à la fois aux autres et à notre propre cerveau que nous sommes présents, sûrs de nous et prêts à relever des défis. Elle incarne physiquement une attitude de contrôle et d'affirmation de soi.

Utiliser la posture de pouvoir avant les interactions clés

L'application pratique la plus efficace des postures de pouvoir n'est pas nécessairement de les maintenir pendant une interaction (ce qui pourrait sembler artificiel ou exagéré), mais de les utiliser stratégiquement avant les moments importants.

Consacrer seulement deux minutes en privé avant une présentation cruciale, une négociation tendue ou une conversation difficile à adopter l'une de ces postures expansives peut faire une différence significative dans notre état mental et émotionnel.

Ce bref exercice agit comme un « échauffement » physiologique et psychologique, contribuant à réduire l'anxiété (en diminuant le cortisol) et à augmenter le sentiment de confiance (en augmentant la testostérone).

Ce faisant, nous nous préparons (« prime ») à aborder la situation en nous sentant plus forts et plus concentrés, ce qui a une influence positive sur notre communication non verbale ultérieure et sur notre perception de nous-mêmes.

Résumé

Des recherches ont révélé que le fait d'adopter des postures de pouvoir expansives et ouvertes, pendant seulement deux minutes, peut entraîner des changements hormonaux mesurables dans notre corps.

Ces postures peuvent augmenter les niveaux de testostérone, une hormone associée à la confiance, tout en réduisant le cortisol, l'hormone du stress. La posture du « super-héros » en est un exemple.

Le plus pratique est de les adopter en privé avant des interactions importantes. Ce « préchauffage » physiologique aide à réduire l'anxiété et à augmenter le sentiment d'autonomie.