Les 5 étapes pour changer les habitudes

Le développement physique et mental des individus et leur santé sont directement liés à leur alimentation. Des maladies telles que l'anémie, la malnutrition, l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer sont liées à des habitudes alimentaires inadéquates.

De nombreuses personnes essaient de remplacer certaines de leurs mauvaises habitudes alimentaires par des habitudes saines, mais au bout d'un certain temps, elles ne parviennent pas à intérioriser les nouvelles habitudes et reviennent à leurs anciennes habitudes, à leur ancienne façon de faire les choses. Changer les habitudes est vraiment difficile et demande des efforts, de la persévérance et souvent l'aide d'un spécialiste.

Le processus de coaching permet d'obtenir des changements réels et durables dans nos habitudes alimentaires, en faisant intervenir les aspects cognitifs, émotionnels et volitifs, en amenant le client à prendre conscience de ses actions, à découvrir de nouvelles façons de voir la vie, d'affronter et de prendre en charge les événements afin d'atteindre ses objectifs.

Qu'est-ce qu'une habitude ?

Une habitude est un comportement appris par la répétition et exécuté de manière habituelle et automatique, avec peu ou pas de réflexion. Il s'agit d'un produit final de l'apprentissage humain. En d'autres termes, une habitude est un comportement qui, une fois appris, est devenu bien établi et a donc atteint un degré élevé d'automaticité.

L'habitude nous permet de faire les choses correctement sans réfléchir, d'être capable de faire un maximum de choses avec un minimum d'effort afin d'augmenter l'efficacité du cerveau et du corps.

Le nombre d'habitudes qui existent est illimité, nous ne nous rendons souvent pas compte de toutes les habitudes que nous prenons dans notre routine quotidienne, comme aller aux toilettes en se levant, prendre une tasse de café, fumer une cigarette, nouer sa cravate ou prendre un couvert pour manger un certain aliment.

Comment se forment les habitudes ?

Les habitudes sont des comportements qui s'acquièrent dès le plus jeune âge, par la répétition, jusqu'à devenir automatiques. Les habitudes apparaissent au fur et à mesure que l'individu est confronté aux différents stimuli qui apparaissent au cours de la vie. Par exemple, un enfant arrête de faire pipi dans ses couches lorsqu'on lui apprend à aller aux toilettes pour se sécher et acquiert l'excellente habitude de lire si, après avoir appris à lire, il est correctement motivé pour s'exercer à la lecture.

Les habitudes alimentaires, par exemple, commencent à se former à partir de l'âge d'un an, lorsque l'enfant mange pratiquement tout. C'est le moment idéal pour apprendre aux enfants à utiliser correctement les couverts, à manger lentement, à préférer la variété à la quantité, à prendre un petit déjeuner complet, à manger à des heures régulières, à manger en famille, etc. On estime que vers l'âge de quatre ans, l'enfant aura acquis la plupart des habitudes alimentaires qu'il conservera tout au long de sa vie.

Les bonnes habitudes : Ce sont tous les comportements qui contribuent à améliorer notre bien-être physique, mental et social. Voici quelques exemples de bonnes habitudes : Maintenir une hygiène personnelle, manger sainement, pratiquer une activité physique fréquente, être poli, écouter, être prudent sur la voie publique, utiliser des moyens de sécurité au travail, etc.

Les mauvaises habitudes : Les mauvaises habitudes sont celles qui ont des conséquences négatives sur la vie, entraînant insatisfaction, maladie, accidents mortels, etc. Par exemple, trop manger, se mettre en colère pour tout, fumer, faire des excès de vitesse, utiliser des outils de travail non protégés, ne pas dormir suffisamment, ne pas saluer ses collègues, etc.

Peut-on éliminer nos mauvaises habitudes ?

Les habitudes sont produites par l'association de réseaux neuronaux devenus automatiques par la répétition physique ; les neurones sont continuellement réorganisés en fonction de nos pensées, de nos apprentissages et de nos actions. Si nous parvenons à transformer nos pensées, nos apprentissages et nos actions, de nouvelles connexions neuronales seront créées et nous pourrons éliminer nos mauvaises habitudes.

Combien de temps faut-il pour former une nouvelle habitude ?

Le célèbre psychologue américain William Jame (1842-1910) a suggéré que les changements structurels qui se produisent dans le cerveau lors de l'exécution de nouvelles actions exigent que celles-ci soient répétées systématiquement pendant au moins 21 jours consécutifs. Plus récemment, les chercheurs estiment que la période nécessaire pour changer une habitude varie en fonction du type d'habitude à atteindre et de la persévérance et de la motivation de l'individu.

5 étapes pour changer les habitudes par le coaching

Identifier les habitudes à changer. Pour ce faire, le client peut être guidé dans les actions suivantes :

• Exercices d'auto-observation afin de rendre le client plus conscient de ses habitudes alimentaires ; à cette fin, le client est guidé pour noter toutes les habitudes qu'il parvient à identifier au cours d'une semaine.

• Par la suite, le client doit choisir chaque jour une habitude alimentaire différente dans la liste et évaluer l'influence qu'a eue sur lui la pratique de cette habitude.

• Ils peuvent ensuite discuter, lors d'une séance de coaching