Technique du Step (deuxième saut)

La transition vers un mouvement acyclique

Le Step ou deuxième saut est techniquement la phase la plus complexe et la plus contre-naturelle, où se produit la transition d'un mouvement cyclique (le Hop) à un mouvement acyclique de grande amplitude.

Après avoir atterri du Hop, l'athlète doit se propulser vers le Step en changeant la mécanique : maintenant, la jambe libre (celle qui n'a pas touché le sol lors du Hop) doit être lancée vers l'avant et vers le haut avec un mouvement de pendule ou un « coup de pied » puissant. Cette jambe libre devient le moteur générateur de hauteur.

On recherche une position en « split » ou en ciseaux dans les airs, où la jambe avant reste haute et tendue le plus longtemps possible (« ride the drive »), tandis que la jambe arrière (celle qui vient de pousser) est complètement tendue.

La bataille pour la hauteur et la posture

Le défi du Step réside dans le fait que l'athlète a tendance à se précipiter vers le sol en raison de la perte de vitesse.

Pour contrer la gravité, le sauteur doit garder le genou de la jambe libre haut et bloqué parallèlement au sol.

Si le genou tombe prématurément, le pied touchera le sol avant l'heure, raccourcissant considérablement la distance du pas (un pas court est la principale cause de mauvaises notes).

La consigne visuelle est de « flotter » ou de « rester en l'air », en gardant le torse parfaitement vertical.

Toute inclinaison du torse vers l'avant à ce stade fera que le pied d'appui restera en arrière, ce qui ruinera la transition vers le saut final.

Préparation active au saut

L'atterrissage du pas doit être, comme pour le saut, agressif et actif. L'athlète doit « tirer » le sol vers l'arrière avec la jambe avant tandis que la jambe arrière se prépare à passer rapidement vers l'avant.

Il est essentiel que le pied soit en dorsiflexion (orteils vers le haut) avant le contact afin de précontraindre les muscles du mollet et le tendon d'Achille. Cela permet une réactivité immédiate.

Un Step bien exécuté ne ressemble pas à un saut en longueur, mais plutôt à un pont élastique qui transfère la vitesse restante vers le Jump final.

Si le pas est pas