Poids : Technique linéaire (Glide)

La rupture de l'équilibre (Unseating)

Le déplacement linéaire, connu sous le nom de « Glide », commence par une chute contrôlée des hanches vers l'arrière, appelée « unseating ».

À partir de la position groupée, l'athlète laisse ses hanches « tomber » vers le centre du cercle, déplaçant ainsi son centre de gravité hors de la base d'appui du pied droit. Il ne s'agit pas d'un saut vers le haut, mais d'un déplacement rasant vers l'arrière.

Le talon du pied droit (celui qui sert d'appui) doit rester au sol le plus longtemps possible afin de générer une tension.

L'erreur courante consiste à lever les hanches ou à sauter verticalement ; l'entraîneur doit insister sur le fait que le mouvement est « en descente », en recherchant une vitesse horizontale vers l'avant du cercle sans s'élever prématurément.

Le coup de pied actif et le glissement

Simultanément à la chute des hanches, la jambe gauche (jambe libre) effectue un coup de pied agressif et bas vers le conteneur (le haut du cercle). Ce coup de pied agit comme un moteur qui tire le corps vers l'arrière.

Dans le même temps, la jambe droite effectue une poussée explosive, puis un glissement rapide sur le sol pour se replacer au centre du cercle.

Le mouvement doit être si rapide que les deux pieds touchent le sol presque simultanément, même si le pied droit atterrit une fraction de seconde avant.

Le pied droit doit atterrir tourné à environ 90 degrés (pointant vers le centre du secteur), prêt à amorcer la rotation des hanches.

La clé est de garder les épaules fermées (dos au lancer) pendant tout ce déplacement ; si l'athlète ouvre la poitrine pendant le déplacement, il perd la tension élastique (couple) nécessaire pour la fin.

Arrivée en position de puissance

L'objectif du déplacement est d'atteindre la « position de puissance » au centre du cercle avec vitesse et équilibre.

Dans cette position, le poids du corps doit être principalement supporté par la jambe droite fléchie et le torse doit rester incliné vers l'arrière et tordu.

Il en résulte une forme de « X » tordu ou une séparation maximale entre l'axe des hanches (qui commence déjà à pivoter) et l'axe des épaules (qui continue à regarder vers l'arrière).

De nombreux athlètes échouent à ce stade car ils atterrissent avec le poids sur la jambe gauche (avant)