Poids : prise et position initiale

La prise : doigts sales, paume propre

Le lancer du poids est une épreuve de poussée, et non de lancer au sens traditionnel du terme (comme une balle de baseball). C'est pourquoi la prise est la première technique fondamentale à maîtriser.

Le règlement et la biomécanique stipulent que l'engin doit reposer sur la base des doigts (les callosités), et non sur la paume de la main. La règle mnémotechnique utilisée par l'entraîneur est « doigts sales, paume propre ».

Si le poids repose sur la paume, l'action finale du poignet et des doigts qui ajoute une vitesse supplémentaire au départ est perdue.

Les trois doigts centraux supportent le poids, tandis que le pouce et l'auriculaire agissent comme des stabilisateurs latéraux pour empêcher la balle de tomber sur les côtés.

Le poignet doit être en hyperextension vers l'arrière, chargé de tension élastique, prêt à agir comme le dernier ressort de la chaîne cinétique.

Positionnement sur le cou et coude haut

Une fois saisi, le poids est placé fermement contre le cou, généralement sous la mâchoire ou près de l'oreille.

Il est essentiel qu'il y ait un contact physique constant jusqu'au moment du lancer final.

Si le poids se détache du cou pendant le déplacement, cela est considéré comme un « lancer illégal » (il devient un lancer à l'épaule, dangereux et moins puissant).

Le coude du bras lanceur doit rester haut, presque parallèle au sol. Un coude bas fait tomber le poids et la force est appliquée vers le bas plutôt que vers le haut et vers l'extérieur.

Cette position « coude haut » garantit que l'athlète pousse à travers le centre de gravité de l'engin, maximisant ainsi l'efficacité de la force appliquée.

Préparation mentale et posture dans la technique linéaire

Dans la technique linéaire ou O'Brien (dos au lancer), la position initiale est celle de concentration et de charge.

L'athlète se place à l'arrière du cercle, dos à la zone de chute.

Le poids du corps repose sur la jambe droite (pour les droitiers), qui est tendue, tandis que la jambe gauche sert uniquement à l'équilibre, touchant légèrement le sol derrière.

Le bras libre (gauche) est levé de manière détendue vers le ciel ou vers l'avant pour aider à l'équilibre. Dans cette phase statique, l'athlète visualise la séquence.

Avant d'entamer le mouvement, il effectue une flexion du tronc, en abaissant le torse