Exercices techniques pour la brasse

Décomposition du timing : pause et traction

Pour corriger les erreurs de coordination courantes en brasse, l'exercice roi est l'exercice de pause et traction. Cet exercice oblige le nageur à séparer consciemment les phases de la nage.

L'athlète est invité à effectuer un mouvement de bras, à respirer, à donner un coup de pied, puis à maintenir la position de glisse (flèche) pendant deux ou trois secondes avant d'entamer le cycle suivant.

Cela recalibre le système nerveux pour respecter la glisse et garantit que le battement de jambes est complètement terminé avant que les bras ne recommencent à générer de la résistance.

Son objectif est de synchroniser le battement de jambes et la traction pour une efficacité hydrodynamique maximale, en éliminant le chevauchement des mouvements qui freine la progression.

Puissance du coup de pied : l'exercice contre le mur

Le coup de pied de brasse est technique et nécessite une souplesse spécifique au niveau des chevilles et des hanches. Pour améliorer la mécanique et la force, on utilise le « coup de pied de grenouille contre le mur ».

Le nageur s'agrippe au bord de la piscine avec ses mains, le corps tendu, et pratique le coup de pied de manière statique.

Cela permet à l'entraîneur d'observer d'en haut la symétrie des jambes, la rotation externe des pieds nécessaire pour l'adhérence à l'eau et la vitesse de fermeture des jambes.

En éliminant les composantes de flottabilité et de respiration, l'athlète peut se concentrer exclusivement sur l'amélioration de la force et de la technique du coup de pied.

Sensibilité et prise : Sculling

Enfin, pour améliorer la phase de traction, des exercices de « Sculling with pull buoy » (rame avec bouée) sont utilisés.

En isolant les jambes à l'aide d'un flotteur, le nageur doit se maintenir et avancer en utilisant uniquement le mouvement de balayage des mains et des avant-bras.

Différents types de sculling (balayage vers l'extérieur, balayage vers l'intérieur) peuvent être pratiqués afin que l'athlète développe son « sens de l'eau ».

Cela améliore la proprioception des mains, en apprenant à trouver la pression adéquate dans l'eau pour générer une propulsion sans « glisser ».

D'autres exercices avancés tels que « 2 kicks 1 pull