Blocage et libération (Delivery)

Le blocage de la jambe gauche

Le lancer du javelot n'est pas une poussée, c'est un freinage contrôlé. La jambe gauche (pour les droitiers) est plantée loin devant, le talon enfoncé agressivement dans le sol et le genou complètement tendu et rigide. C'est le « blocage ».

Cela fonctionne comme le choc d'une voiture contre un mur : en freinant brusquement le bas du corps, l'inertie transfère toute la vitesse accumulée pendant la course vers le haut (tronc et bras), qui est propulsé vers l'avant à une vitesse vertigineuse.

Si la jambe de blocage fléchit (« genou mou »), l'énergie se dissipe dans le sol et le javelot perd considérablement de la vitesse. L'entraîneur doit entendre le bruit sec du pied gauche contre la piste.

La position en arc tendu (Bow Shape)

Avec la jambe gauche bloquée et le bras droit encore en arrière, le corps prend la forme d'un arc tendu (Bow position).

Les hanches sont tournées vers l'avant, la poitrine est ouverte et projetée vers le haut, et le bras entraîne le javelot vers l'arrière.

Cette position étire au maximum les muscles pectoraux et abdominaux. C'est la libération de cette tension élastique qui génère la puissance, et non la force des biceps.

Le coude du bras lanceur doit passer haut, au-dessus de l'épaule, comme si l'on lançait un ballon au-dessus d'un but de football.

Si le coude descend (lancer latéral), il y a un risque de blessure au ligament collatéral cubital et le javelot vole à plat.

Le coup de fouet final et la récupération

La phase finale est le « coup de fouet ». L'avant-bras et la main accélèrent de manière explosive, lâchant le javelot à un angle optimal compris entre 32 et 36 degrés.

Il est essentiel d'imprimer une rotation axiale au javelot avec les doigts afin de le stabiliser en vol.

Immédiatement après avoir lâché l'engin, l'athlète doit effectuer la « récupération » afin de ne pas commettre de faute en marchant sur la ligne.

Pour ce faire, il doit inverser la position de ses jambes : la jambe droite (qui était derrière) passe rapidement devant pour freiner l'élan résiduel du corps, tandis que l'athlète abaisse son centre de gravité et utilise ses bras pour garder l'équilibre, s'arrêtant à quelques centimètres de la ligne limite.

Un long lancer