Transcription L'exercice [Tasse de cacao]
La respiration comme ancre dans la tempête
Dans les moments oú l'anxiété est accablante, apprendre à réguler sa respiration est l'un des outils les plus efficaces.
Bien que cela puisse sembler très difficile à faire en pleine crise, c'est parfaitement possible si vous connaissez la bonne technique.
L'exercice « Tasse de cacao » est une méthode simple et puissante pour reprendre le contrôle de votre respiration.
Le but de l'exercice. Calmer votre corps et votre esprit
L'objectif de cette technique est de vous aider à vous concentrer sur votre tête et sur les pensées obsessionnelles qui vous tourmentent.
Elle vous permet d'ancrer votre attention dans votre corps et dans un rythme respiratoire contrôlé, ce qui induit le calme.
Cet exercice simple est très efficace et vous pouvez l'utiliser à tout moment du jour ou de la nuit lorsque vous avez besoin de vous détendre.
Étape 1. La visualisation de la tasse de cacao
Pour commencer, imaginez clairement que vous tenez une tasse de chocolat chaud dans vos mains.
Imaginez que la tasse est chaude, mais pas au point de vous brûler, et qu'elle dégage un délicieux et riche arôme de chocolat.
Tenez cette tasse imaginaire dans vos mains et préparez-vous à suivre les étapes du schéma respiratoire que nous allons pratiquer.
Étape 2. L'inhalation lente et profonde (sentir le cacao)
Le premier mouvement Le cycle respiratoire consiste à inspirer lentement par le nez pendant trois secondes.
En faisant cela, imaginez que vous sentez profondément l'arôme merveilleux et réconfortant du chocolat dans la tasse.
Après avoir inspiré pendant trois secondes, vous devez retenir votre respiration pendant un instant, une seconde.
Étape 3. L'expiration contrôlée (refroidissement du cacao)
Ensuite, vous allez expirer lentement par la bouche, également pendant trois secondes.
Imaginez que vous soufflez doucement sur le chocolat chaud pour le refroidir un peu avant de le boire.
Après cette expiration contrôlée de trois secondes, retenez à nouveau votre respiration pendant une seconde avant de répéter.
Vous devez répéter ce cycle complet d'inspiration, de retenue, d'expiration et de retenue plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
L'importance d'une pratique régulière
Cet exercice est très bénéfique, mais Il est très important de le pratiquer également lorsque vous n'êtes pas anxieux.
En le pratiquant réguli
lexercice de la tasse de cacao