Activités et affirmations

Soutien mental au-delà des sens

En plus des objets qui stimulent vos cinq sens, votre boîte d'auto-apaisement peut contenir des outils de soutien mental.

Ces articles ne sont pas axés sur le sensoriel, mais plutôt sur l'orientation et l'occupation de votre esprit en temps de crise.

Ce sont des rappels et des activités qui vous aident à changer votre concentration et à renforcer votre dialogue interne de manière positive.

Les cartes de la technique d'apaisement. Votre guide de crise

C'est une excellente idée de créer de petites cartes sur lesquelles vous notez les techniques d'apaisement qui vous conviennent le mieux.

Souvent, lorsque nous ressentons une poussée d'anxiété, notre cerveau s'éteint et nous oublions complètement les outils que nous avons appris.

Ces cartes agissent comme un rappel immédiat et facile de ce que vous pouvez faire pour vous calmer dès maintenant.

Vous pouvez noter les étapes d'un exercice de respiration ou les instructions d'une technique d'ancrage au présent.

Avoir ce guide à portée de main vous soulage de la pression de devoir vous rappeler quoi faire lorsque vous vous sentez dépassé et confus.

Cartes d'affirmation. Renforcer votre force intérieure

Vous pouvez également créer un jeu de cartes avec des affirmations positives et des citations inspirantes qui ont du sens pour vous.

L'objectif de ces cartes est de contrer le discours intérieur négatif qui accompagne souvent l'anxiété.

Vous pouvez lire ces phrases à voix haute, ou même en vous regardant dans un miroir, pour renforcer leur effet sur votre esprit.

Une autre option très efficace consiste à inclure des lettres ou des notes d'amis et de famille qui vous rappellent vos qualités.

Lire l'appréciation que les autres ont pour vous peut être un formidable stimulant pour votre estime de soi en période de doute.

Activités créatives et de concentration mentale

Inclure une activité qui vous occupe et vous concentre peut être un moyen très utile de soulager l'anxiété et le stress.

Vous pouvez avoir un petit livre de coloriage avec des crayons, car c'est une activité relaxante et très enrichissante.

Un carnet pour écrire vos sentiments, un livre de Sudoku ou une boule de L'aiguille à tricoter est également une excellente option.

Ces activités vous aident à canaliser votre énergie mentale vers une tâche spécifique, vous distrayant ainsi des soucis et des peurs.

Personnaliser votre trousse de premiers secours émotionnels

Tous ces éléments transforment votre boîte en une trousse de premiers secours complète e