Régime recommandé pendant la post-ménopause

La ménopause est l'absence définitive de menstruation, suite à la disparition de l'ovulation et à la diminution de la production d'œstrogènes et de progestérone, qui sont produits chez les femmes à la suite de la culmination de la période fertile. L'ensemble des changements biologiques, émotionnels et sociaux qui se manifestent avec des caractéristiques spécifiques chez chaque femme s'appelle la période climatérique.

Parmi les facteurs qui influencent le plus la réduction des expériences négatives dont souffrent les femmes à ce stade, on trouve l'orientation et la connaissance, car elles leur permettent de générer des attitudes et des comportements préventifs qui atténuent ou éliminent les risques de souffrir de complications liées à la période climactérique.

Principaux changements liés aux besoins nutritionnels des femmes, associés à la période du climatère

Modifications de la composition corporelle. Les plus importants sont les suivants :

• Perte de masse musculaire et de masse osseuse.

• Prise de poids.

• Augmentation des dépôts de graisse.

• Changements dans la répartition des dépôts de graisse, avec une augmentation des dépôts dans la zone centrale du corps.

• Changements dans le métabolisme osseux.

• modifications du comportement alimentaire

Altérations possibles de la santé dues aux changements associés à la période climatérique

Augmentation progressive du poids corporel, pouvant conduire au surpoids ou à l'obésité. Augmentation du risque de souffrir de maladies chroniques dégénératives telles que les suivantes :

• Diabète.

• Ostéoporose.

• Maladies cardiovasculaires.

Facteurs permettant de prévenir ou d'atténuer les troubles de santé associés à la période climatérique

Maintenir des habitudes alimentaires saines, visant à éviter le surpoids, l'obésité et à réduire l'obésité abdominale.

Consommer des quantités adéquates de produits laitiers, en veillant particulièrement aux apports en calcium. Contrôler les apports en graisses totales et en graisses saturées (graisses provenant de la viande, du beurre, de l'huile de coco et de l'huile de palme).

Consommez des aliments riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, tels que l'huile d'olive, les huiles de graines (soja, tournesol et maïs), le poisson et les fruits à coque.

Consommez des aliments riches en nutriments pour garantir des apports en minéraux tels que le magnésium, le potassium et le phosphore, et en vitamines telles que les folates, la vitamine b6, la vitamine b12, la vitamine d et la vitamine k.

Réduire la consommation de café. La caféine a un effet diurétique qui stimule l'élimination du calcium dans l'urine. Modérer la consommation de sel ordinaire. S'hydrater. Faire de l'exercice régulièrement. Ne pas boire de boissons alcoolisées ni fumer.

Recommandations pour l'élaboration des menus :

• Prévoir quatre à cinq repas modérés répartis dans la journée. Des repas trop copieux et trop espacés provoquent des hypoglycémies qui peuvent être l'une des causes de l'asphyxie dont souffrent les femmes en période de post-ménopause.
• Le régime alimentaire devrait fournir environ 2185 kilocalories par jour pour les femmes âgées de 40 à 50 ans, avec une activité physique modérée.
• La répartition du contenu énergétique de l'alimentation pendant cette période devrait suivre les mêmes recommandations que pour le reste de la population adulte : entre 50% et 60% de l'énergie totale devrait provenir des hydrates de carbone ; entre 10% et 15% des protéines et entre 30% et 35% des graisses.
• La consommation de sucres simples doit être réduite à moins de 10 %, à l'exception de ceux contenus dans les fruits, les légumes et les produits laitiers.
• Les fruits et