Menu détox hebdomadaire 1 - nutrition detox

Dans cette leçon, nous vous proposons un exemple de menu détox hebdomadaire.

Ce guide peut vous aider à composer vos propres menus hebdomadaires en tenant compte des ingrédients recommandés dans le cadre d'un régime détox.

Les menus hebdomadaires présentent de nombreux avantages, car le fait de connaître à l'avance vos repas pour la semaine vous aide à organiser vos achats d'ingrédients et vous permet de faire preuve de créativité et de variété au moment de les préparer.

Si vous préférez modifier le menu proposé et remplacer un ingrédient, n'oubliez pas de tenir compte de sa valeur nutritionnelle et de son nombre de calories.

Lundi

Petit-déjeuner:

• Une portion de myrtilles.

• Tisane selon le goût.

• Pain grillé avec de l'huile d'olive vierge, de la purée d'avocat et de la dinde à faible teneur en sel.

Milieu de matinée:

• Yaourt nature et amandes.

Déjeuner:

• Pois chiches cuits avec des légumes sautés et poisson gras.

Collation de l'après-midi:

• Portion de fruits rouges, tisane à volonté et pain complet.

Dîner:

• Légumes bouillis et blanc de poulet grillé.

Mardi

Petit-déjeuner:

• Un morceau de melon.

• Tasse de lait d'avoine avec des céréales sans gluten.

Milieu de matinée:

• Thé vert.

• Tartine de pain complet avec de la tomate concassée.

Déjeuner:

• Épinards sautés.

• Poitrine de dinde grillée.

Collation:

• Fruits de saison au choix.

• Infusion au choix.

• 2 biscuits complets.

Dîner:

• Crème de potiron.

• Rouget au four.

Mercredi

Petit déjeuner:

• Portion de pêche.

• Yaourt grec.

• Tartine de pain complet tartinée d'huile d'olive.

Milieu de matinée:

• Thé à volonté.

• Houmous.

Déjeuner:

• Légumes cuits à la vapeur.

• Saumon grillé.

Collation:

• Une demi-pomme.

• Céréales complètes avec du lait d'amande.

Dîner:

• Sardines sans huile.

• Carotte crue.

Jeudi

Petit-déjeuner:

• Smoothie aux fruits rouges.

• Tartine de pain complet.

Milieu de matinée:

• Une demi-pomme.

• Flocons d'avoine.

Déjeuner:

• Crème de potiron.

• Blanc de poulet avec légumes sautés.

Collation:

• Yaourt nature.

• Biscuits complets.

Dîner:

• Salade de quinoa avec légumes rôtis.

Vendredi

Petit-déjeuner:

• Yaourt aux fruits rouges.

• Flocons d'avoine.

Milieu de matinée:

• Verre de lait d'amande.

• Biscuits complets.

Déjeuner:

• Salade de thon et de laitue.

Collation de l'après-midi:

• Jus de pamplemousse.

• Portion de noix.

Dîner:

• Artichauts avec du riz brun.

Samedi

Petit-déjeuner:

• Milkshake aux myrtilles et au chocolat.

• Tartines de pain complet.

Milieu de matinée:

• Fruit au choix.

• Portion de noix.

Déjeuner:

• Epinards avec un œuf.

Collation de l'après-midi:

• Jus d'orange.

• Houmous avec des légumes.

Dîner:

• Asperges vertes sautées.

Dimanche

Petit-déjeuner:

• Jus de pamplemousse.

• Toast avec purée d'avocat.

Milieu de matinée:

• Yaourt aux fruits rouges.

• Portion d'amandes.

Déjeuner:

• Chou-fleur au four avec des épices.

Collation:

• Fruit au choix.

• Céréales complètes avec du lait d'amande.

Dîner:

• Pâtes complètes avec du chou-fleur et des tomates cerises.