Detox, ce terme à la mode
Detox est l'abréviation du terme anglais "detoxification" ou "désintoxication". Dans ce contexte, il s'agit de débarrasser l'organisme des toxines, des liquides en excès, des graisses superflues et de tout ce qui l'empêche de remplir correctement ses fonctions.
Quels sont les organes impliqués dans le processus de désintoxication ?
Avant d'aborder l'importance d'un régime détox, voyons quels sont les principaux organes qui assurent cette fonction de manière naturelle et systématique dans l'organisme:
- Le foie: Cet organe est essentiel pour l'élimination des substances chimiques. Il filtre et nettoie le sang, métabolise les toxines et veille à ce qu'elles soient éliminées par la bile et les reins. Pour maintenir le foie en bonne santé et lui permettre de remplir correctement sa fonction, il est essentiel de ne pas le surcharger en médicaments, en alcool et, surtout, de manger correctement. Il est essentiel de consommer des glucides sous forme de légumes et de fruits, et de ne pas se gaver de protéines, qui laissent plus de déchets dans l'organisme et le surchargent. D'ailleurs, parmi les légumes, citons l'artichaut, protecteur naturel de l'estomac.
- Les reins: Ils sont chargés d'éliminer les toxines qui sont dissoutes dans l'urine. Comme le foie, ils sont donc également chargés de détruire les médicaments, les métaux lourds, etc. Pour faciliter la tâche des reins, il est important de consommer quotidiennement une grande quantité d'eau: pas moins d'un litre et demi par jour.
- La peau: c'est le plus grand organe de notre corps et celui qui a la plus grande action de détoxication. Les substances chimiques qu'elle absorbe sont éliminées par la sueur et l'évaporation. Lorsque notre peau présente des symptômes de sécheresse, des boutons, des taches, des rougeurs, etc., nous devons agir pour y remédier, car elle ne remplit pas correctement cette fonction de détoxification. Chez 180 the concept, nous disposons de nombreuses formules pour restaurer l'hydratation de la peau, éliminer les taches, les cicatrices, l'acné, etc.
- Système lymphatique: Il s'occupe non seulement de nos défenses, mais aussi de l'élimination des déchets, qu'il recueille et détruit par l'intermédiaire des vaisseaux lymphatiques. Pour qu'il fonctionne correctement, il faut éviter les gonflements ou les œdèmes, que l'on peut éliminer grâce au drainage lymphatique. Chez 180 the concept, nous avons le merveilleux trio de formules pour la circulation et la rétention des liquides, qui vise précisément à renforcer cette fonction.
- Muqueuses et système digestif: Les muqueuses abritent la flore bactérienne qui nous protège des toxines. Elles constituent la première barrière protectrice contre les aliments avariés et sont chargées de les éliminer en provoquant leur évacuation par le système digestif. Une flore bactérienne saine est essentielle pour que notre corps puisse éliminer les toxines et absorber les nutriments nécessaires. Je reviendrai sur ce point plus en détail ultérieurement.
Si notre corps le fait, pourquoi avons-nous besoin d'un régime détox ?
C'est une bonne question. Et c'est ce à quoi je vais tenter de répondre. Notre corps élimine les toxines et les métaux lourds principalement par les organes que j'ai mentionnés précédemment, mais il arrive qu'une petite partie de ces toxines ne soit pas éliminée et s'accumule dans le corps. Dès lors, son mécanisme naturel se ralentit. C'est pourquoi il est conseillé de l'aider une ou deux fois par an.
L'un des moyens d'y parvenir est le régime détox, l'autre, plus fondamental, pour nettoyer réellement l'organisme est la nutricosmétique détoxifiante.
Les bases d'un régime détox
Le régime détox est particulièrement intéressant après une période d'excès, comme l'été ou après Noël. À cette période de l'année, il est courant de consommer des aliments moins sains, riches en sucre, en graisse et en sel.
D'autre part, un régime détox est toujours recommandé aux personnes souffrant de problèmes digestifs, d'hypercholestérolémie ou de triglycéridémie, d'hyperacidité urique, de rétention d'eau, de diabète... Les nutriments contenus dans un régime détox aident ces groupes de personnes à améliorer leur santé. Bien entendu, il faut toujours suivre les conseils d'un spécialiste de la nutrition et ne jamais se débrouiller seul.
Les avantages d'un régime détox:
- Prévient la constipation et facilite l'élimination des toxines.
- Contrôle les valeurs telles que la glycémie, le cholestérol et les triglycérides.
- Améliore la tension artérielle.
- Prévient les gonflements.
- Augmente les niveaux d'énergie.
- Améliore notre système immunitaire.
- Améliore la concentration et l'humeur.
- Améliore ou élimine les maux de tête.
Quels sont les aliments que l'on peut consommer dans le cadre d'un régime détox ?
Voici une liste d'aliments qui contribuent à la désintoxication de l'organisme:
- Les fruits frais, secs et déshydratés. N'oubliez pas l'ananas.
- Graisses végétales [principalement l'huile d'olive et l'avocat].
- Des jus 100 % naturels [pas de jus en bouteille].
- Les céréales complètes [avoine, quinoa, riz brun, boulgour, seigle, maïs...].
- Lait sans lactose ou laits végétaux, comme le lait de soja.
- Les infusions telles que la prêle, le thym, la réglisse et le thé vert.
- Herbes et condiments naturels.
Nous devrions toujours rechercher des aliments aussi naturels que possible, qui n'ont pas été soumis à des processus chimiques et qui sont exempts de pesticides, de conservateurs, de colorants, etc. C'est la seule façon de garantir une alimentation détoxifiante.
Ce qu'il faut exclure:
- Le sucre, en particulier le sucre raffiné.
- Les boissons gazeuses [sodas, boissons sans alcool, etc.].
- Farines raffinées [pain blanc, biscuits, gâteaux, etc.].
- Les yaourts sucrés ou fruités.
- Les aliments transformés.
- les assaisonnements artificiels tels que les cubes de bouillon de viande ou de légumes, etc.
- Toutes sortes de confiseries, sucreries...
- Chocolats [sauf cacao sans graisse et sans sucre].
- Le café, l'alcool et le tabac.
Autres considérations sur le régime détox:
- Nous ne devrions pas commencer un régime détox par nous-mêmes, car nous pourrions manquer de nombreux nutriments qui pourraient mettre notre santé en danger. L'idéal est de consulter un expert en nutrition qui pourra nous recommander un régime adapté à nos besoins.
- Il ne faut pas se sous-alimenter. Un régime inférieur aux besoins minimaux peut entraîner une perte de masse musculaire et d'eau.
- Les shakes détox, très à la mode ces derniers temps, sont un bon complément, mais ne constituent pas la base du régime. Il n'est pas non plus conseillé de ne boire que du liquide. Il peut être intéressant d'en boire un à jeun et de suivre ensuite un régime sain basé sur les aliments que nous avons mentionnés. De plus, la consommation de légumes sous forme de jus peut nous faire perdre une partie des fibres qui nous intéressent également.
- Il n'est pas conseillé de prolonger ce type de régime au-delà de quelques jours.
