Régimes pour la prise de masse - alimentation

Le régime de prise de masse que nous recommandons ci-dessous est un guide sur les aliments idéaux à manger à chaque moment de la journée et c'est un professionnel de la nutrition qui sera le mieux à même d'établir votre programme de repas idéal.

Vous devriez prendre environ 5 repas par jour, que vous vous entraîniez la journée, l'après-midi ou le soir dans une salle de sport ouverte 24 heures sur 24.

Le petit-déjeuner pour augmenter la masse musculaire

Combien de fois avez-vous entendu que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ?

Pour développer vos muscles, il est essentiel de bien manger dès le réveil avec des aliments tels que:

• Lait écrémé ou demi-écrémé.

• Céréales riches en fibres.

• Des flocons d'avoine.

• Du jus de fruit.

• Un fruit.

• Café.

Repas de milieu de matinée pour développer la masse musculaire

De nombreuses heures s'écoulent entre le petit-déjeuner et le déjeuner et vous devez maintenir votre corps bien nourri avec l'un des ingrédients suivants:

• Pain complet.

• Poitrine de poulet.

• Jambon cru ou porc dégraissé.

• Fromage sans matière grasse.

• Tomate.

• Fruits secs.

• Un morceau de fruit.

Aliments pour augmenter la masse musculaire

Il existe une grande variété d'aliments disponibles au moment des repas qui nous aideront à gagner de la masse musculaire.

Parmi tous ces aliments, nous pouvons citer

• Les pâtes ou le riz brun.

• Viandes comme la dinde, le poulet ou le bœuf.

• Légumes à feuilles vertes.

• Champignons.

• Poissons tels que le thon, le colin ou le saumon.

• Légumes tels que l'aubergine, le potiron, le chou-fleur, le brocoli, les asperges ou les artichauts.

• De l'huile d'olive.

• Un fruit.

• Des toasts complets.

• Un yaourt à faible teneur en matières grasses.

Collation pour augmenter la masse musculaire

L'après-midi, vous pouvez opter pour une collation composée d'aliments tels que:

• Un yaourt liquide.

• Du jus de fruit.

• Morceaux de fruits.

• Flocons d'avoine.

• Crêpes de riz.

• Pain complet avec du jambon, du fromage ou de la dinde.

Dîner pour augmenter la masse musculaire

Pour terminer la journée, vous pouvez choisir

• Des pommes de terre bouillies.

• De la viande comme le poulet, le veau, le lapin, la dinde ou le bœuf.

• Du poisson comme la sole, le colin, le saumon ou les crevettes.

• Salade.

• Légumes assortis.

• Pain complet.

• Yaourt allégé.